建议不要长期服用褪黑素

[Dvel]

吃了某牌子四瓶还是五瓶了，规格每粒 1.5 mg 。

从去年就开始吃，有一个月几乎天天吃，上瘾，睡眠倒没有太大问题，睡眠质量也还可以，就是睡眠规律经常会有两三个小时的出入（熬夜），每次入睡要约 30 ～ 70 分钟，感觉各种快速入睡妙招都对我没用。
所以每次想快速入睡时就吃一次。

初期：
每次 3 mg，吃完约 10 ～ 20 分钟，眼皮打架，困意涌上心头，粘床就着，感觉太爽了。
中期：
需要提升到 6mg 才能有之前一半的感觉。
现在：
6 mg 毫无感觉，但觉的再增加剂量也不太好，现在只在需要比平时更早起床时，服用 1.5 mg 当作安慰剂。


由于吃的太频繁，我失去了这样的快速入睡小帮手。

所以分享一下人生的小经验蛤，褪黑素作为临时倒时差、调整作息的工具实在是太棒了。
但是不要长期服用，会出现“耐性”导致效果大大降低，佛脚不能一直抱啊。。。
另外如果第一次吃，建议从最小剂量开始吃。

当然最好的方式还是早起早睡，规律睡眠。

[chan9]

白天长期吃咖啡因，腺苷受体会变多，晚上没了咖啡因很快就困。（影响是容易烧心。

[chendy]

褪黑素只用来倒时差，就是那种加班造成的时差

[plko345]

冥想, 非常有效, 听着听着, 感受着自己的感受, 就睡着了, 之前经常睡不着

[blless]

还行吧 总比三天没睡觉好

[iiduce]

记住，所有的依赖性最终都会成为陷阱。

[yingfengi]

我用这玩意好像没用

[littleghosty]

这个保健品对我没用

[snow9312]

我发现很多人把褪黑素当安眠药吃了，有点偏离初衷。

[yzlnew]

“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用，但其副作用也是不可忽视的。”高东解释，褪黑素长期大剂量服用，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物，全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式，医疗指南上不推荐它作为失眠的用药，目前老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物，只是保健品，其治疗作用是极其有限的，而且长期大量使用有潜在的身体危害。因此，对于失眠患者不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。

来源： http://www.xinhuanet.com/science/2019-10/17/c_138476380.htm

[wangyzj]

偶尔调节用
啥东西成瘾都不好

[wangpao]

@jakes 锌镁剂，也叫 ZMA

[Ansen]

DX，你还失眠呀

[mario160825]

这个东西适合应急。 你不应该长期吃 我记得我朋友第一次吃，一口气睡了 18 个小时

[enaxm]

而且我得提醒，程序员这种生物，有病挂号看病啊，自己鼓捣这有什么意思，拿了医学 PhD.？身边这种例子太多了，我都直接建议去挂号
你去医院开药医保还报销呢

[TheZihanGu]

一般都是睡不着才吃...应该没啥问题吧（

[Kaier]

我也是吃的 GNC 3mg 的... 现在感觉已经没啥效果了~~~

[Sapp]

真的会有人睡不着吗？不是你白天睡多了？ 我每天只要白天不睡觉，晚上上床不玩手机，十分钟必睡，有时候闭着眼睛想晚点睡想点事情，结果一闭眼就睡着了。

[sola97]

我现在差不多一个星期有两个晚上要磕，周日周一晚上调生物钟

[NeezerGu]

@mgso 传说中的 V2 女性用户？

[izzy27]

褪黑素我吃了会做很恐怖的噩梦