关于每天 10000 步

[Livid]

目前为止用过两个计步器，Fitbit 和 Jawbone UP，发现它们都把每天的目标设置为 10000 步左右，貌似这是大部分人一天的比较健康的活动量。

那么，是不是可以这样认为，如果每天的步数持续保持在 12000 步甚至更多，就可以始终处在一种 calorie negative 的状态，于是就可以瘦下来？

[moroumo]

我坚持自行车通勤（已1.5年），同时还坚持每周两，三次跑步（3～5km）（已3个月）。结局是没有任何瘦的迹象。
总体上说，土肥园想瘦，因人而异。

[Paranoid]

不大可能, 只是单纯的1W步, 1W步也没消耗多少卡路里.

安利的纤体课就是 1W步 + 蛋白粉( 基本不能吃主食 , 还是植物蛋白,吐槽下) , 不过确实见过有一个人一直坚持了,瘦了大几十斤 (不知道现在反弹了没) , 当然也见过人瘦了又反弹的.

[6174]

通常来说是不会的，因为你的身体系统会做出自适应的调整。当你小量的提高每日的卡路里消耗之后（不是成倍的），你的身体会相应提高能量吸收。所以你基本上还会保持一个日常的体重区间内，而不会瘦下去。在健身房里你会经常听到一句话：3分靠练7分靠吃。因此实际上，要是想瘦身，首先要控制饮食，避免高碳水化合物和高油脂食物，并配以适当锻炼运动，你的体脂会就达到一个很理想的程度。

[xiaolanger]

运动完之后少喝水就可以比较有效的减肥

[loniper]

确实没什么用，有几天一天走2w步，也没发现体重下降...
唉，戳到伤心处了，我先去哭一会儿

[juicy]

不是有篇果壳文章说过，通常的减肥是指减去每个脂肪细胞里的脂肪含量，而脂肪细胞的数量不减少么，所以反弹是常态， 保持不胖则是非常态， 需要耗费精力去维持滴～～～ 所以控制饮食，加强锻炼，保持身体活力， 这些也许比减肥本身意义更大哈，哈哈哈

[techzhou]

The American Heart Association recommends walking 10000 steps a day

[momou]

20年来我一直想增加体重，从未成功。。。

[wingoo]

不是说成年以后, 人的脂肪细胞的数量就固定了, 所以胖纸就永远是胖纸了...

[nAODI]

应该说是维持健康的身体与生活状态。于明显的减肥，似乎没有太绝对的联系。减肥这事儿，和饮食习惯之类有更强的联系。

[coetzee]

@momou 24年从未成功

[ipconfiger]

每日1W步只能是让你不容易得心血管疾病，要减肥这个运动强度是很显然不够的。
另1w步是需要疾走，也就是流行的暴走那种走法。你要是散步慢慢走，其实效果就很不明显了。

要燃烧脂肪需要保持心率在120或者140以上20分钟之后才开始，所以有氧运动比如慢跑40分钟以上或者5~10公里，一周坚持4天，才会有减肥的作用。

另，使用咕咚网的服务是可以自己设定目标的，手环发售在即，这次绝不跳票

[leavic]

我这种胖子，一天的基础代谢就要1800大卡，现在我每天饮食的热量基本只有600大卡，最多800，每天都是负卡路里状态。

[leavic]

之前运动根本就没怎么减下来，现在靠控制饮食，不到两个月瘦了10公斤。

[qiayue]

上个月，发现自己体重已经69KG的时候，立马决定减肥（典型南方银，身高不到一米七）。
由于天天在办公室，没什么运动，所以决定从饮食上下手。
每天早餐，喝一杯豆浆。
每天中餐，吃一点点蔬菜，不吃米饭不吃肉食。
每天晚餐，吃一点米饭加大量蔬菜，同样不吃肉食。
依据个人习惯，中餐和晚餐可以对调。
有人喜欢中午吃多一点，有人喜欢晚上吃多一点。我之前是后者。
两个星期下来，瘦了3KG，好有成就感。

后来大家说晚饭可以少吃，中餐要吃饱，我就把中餐和晚餐的量对调了。
目前第四周，65.5KG。
我要继续。

[Paranoid]

@momou
@coetzee 吃巧克力,无氧(哑铃啥的) , 有氧(跑步+游泳), 饮食,作息, 应该还是有可能的, 能坚持下来真的太累了... 话说这1-2年长了10斤了.

[justfindu]

@coetzee
@momou

只能说还没有到时候~ 曾经25年来从来没有超过115斤~ 但是特么工作之后饮食规律了有了女盆友了直接变成了165 蛋 再也瘦不下来

[virushuo]

减肥是个综合性工程，一定要当作做一个工程来看，而不是一个日常活动。这个工程的组成部分包括：饮食，作息，运动，日程安排等等。单做其中任何一项效果都不会太好。

[fox]

@wingoo 如果你说的是真的，那真是太悲伤了……

[momou]

@justfindu 结婚了都没用：）