关于每天 10000 步

[Livid]

目前为止用过两个计步器，Fitbit 和 Jawbone UP，发现它们都把每天的目标设置为 10000 步左右，貌似这是大部分人一天的比较健康的活动量。

那么，是不是可以这样认为，如果每天的步数持续保持在 12000 步甚至更多，就可以始终处在一种 calorie negative 的状态，于是就可以瘦下来？

[satgi]

想增肥的怎么办。。

[oumu]

每周 3~4 次 4.5K，一个春天下来体重没有大变化，就是制不住嘴 :(

@satgi @momou 这篇文章最近比较火 http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/ 我是想减脂就没细看，供参考~

[KiseXu]

我很喜欢吃肥肉，饭量也不小，几乎没有运动量，还是胖不起来，求教

[likuku]

减肥不是减重，脂肪密度低体积大。一般所谓的「减肥」，目标其实是缩减体积，降低低密度成分，增加身体密度即可。这可是长期工程，不是坚持2~3年就能终生解决问题。终极目标还是养成一个优良的生活习惯，保持，不断优化，不可间断，直到生命终结。

[likuku]

@KiseXu 得请营养学家和基因医学家还有环境学家对你作综合研究~

[momou]

@oumu 吃这么多有难度啊，基本吃完就想睡了。。。

[ahu]

我这里有篇减肥心得，来自菜头，觉得比较靠谱：

http://52q.net/299

[shidenggui]

我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤，主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步，然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了，但是日常的运动量应该也挺大的，现在两年了还保持的很好，身体比以前健壮多了。

[johnnyb]

马拉松选手飘过 >>>

[madao]

fuelband路过

[mikuazusa]

饮食也很重要啊...肯定不是单一元素就能影响的，综合分析才行
建议针对减肥需求进行模块目标开发_(:3 」∠)_

[linsk]

@momou
@coetzee

除了曾经是个巨婴之外再没胖过〜瘦了二十几年，现在连买衣服的欲望都没了。

[min]

基础代谢率加上日常活动消耗的能量大于摄入的热量就会瘦

人的基础代谢率跟体重、体脂含量和年龄有关

10000步走的话消耗的热量比跑少

一次性慢跑10000步消耗的热量比分段几段快跑10000步消耗的热量少

[ergatea]

@Paranoid 不知道这个课程在国外有没有，人体光摄入蛋白质非常的不靠谱。神一般的课程。

[glongzh]

每天20公里骑行的运动量和10000步啥差距？

不知道是不是吃巧克力的原因，最近历史性地突破120了！

[pieces]

每周累计3H以上的运动量，坚持了1年，目前才初见成效。

[xpostx]

想有效的控制体重 可以尝试下跳绳这个方法 一天半小时 你坚持一个月再称下体重！不要暴饮暴食。

[kidblg]

10000步，应该指的是快走，不是散步。。。

这和写程序一样，每天写10000行"hello world"，能把程序水平提高么？

[besteric]

看到这个我就想到了@livid发的tweet，感叹3个月不见有人爆减20磅，受刺激了吧，哈哈

[besteric]

@ipconfiger 咕咚有没有考虑补偿我们这批这么早就预订的同学啊...