大家都怎么制定的健身计划及规范动作

[ivanchou]

身高 178，目标增肌。体重之前一直稳定在 66 ～ 67kg，疫情开始自己在家练胸、肱二肱三，体重在 69kg 上下很难再有突破。昨天去附近的私教工作室上了一节体验课，目的是纠正一下动作以及更有效率的锻炼，原计划是交个学费上 10 来节课然后开始能够自己练，但给人感觉是私教工作室主要还是以陪练为主，感觉后面可能陷入不得不再买课的情况。

v 站上的大佬们有什么推荐的方式，身边没有大肌霸带。

[vegito2002]

抖音：641 （ FitEmpire)， 大力士岳洋

这种视频看一段时间， 自己练一段时间， 基本就能够凭借着肌肉感觉自我纠错了

[noqwerty]

开始的时候找教练帮你指导动作和制定计划，入门之后就可以自己上网找视频了，我判断入门的标准是视频里提到的错误发力方式、错误姿势等我有很大一部分都犯过或者见过

[jmc891205]

把《力量训练基础》这本书里讲的深蹲、推举、硬拉和推举都学会，就可以说入门了。
视频我推荐 youtube 上的频道 ATHLEAN-X™️

[NPC666]

健身环大冒险

[ivanchou]

@vegito2002 #1
@noqwerty #2
@jmc891205 #3 感谢大家推荐的视频跟书籍，我都尝试去了解看看

[ivanchou]

@NPC666 #4 已经有健身环了，感觉这个偏全身，而且实际上还是跟训练计划有点不一样。