想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢？

[enchilada2020]

懒人一个 从来不会主动参与任何体育活动 唯一一次体测及格是大学体育结课补考

这两年明显感觉身体每况愈下…终于醒悟 运动乃生命之本 小命要紧

从现在起养成一个良好的锻炼习惯 应该还不算太晚 毕竟有句话咋说的来着 种一棵树 blabla

所以想问问有什么比较好的运动方式吗？

条件如下：

1. 以强身健体 培养习惯为目的：并不想成为大肌霸 /运动小能手 体型匀称 体能适中 不至于搬个东西跑两步就喘就可以了

2. 坚决排除跑步：跑步废到一千米能跑进五分都是奇迹 每次跑完整个呼吸系统都爆炸 且小腿骨疼 大概是姿势不正确 以及还会有伤膝盖之类的一系列烦恼

3. 不受限于特定场所：个人比较喜欢游泳和滑冰 但这两项都比较挑剔场地 很难保证每到一个地方附近都有游泳馆 /滑冰场

4. 单人运动：篮球 羽毛球 网球 乒乓球 参与人数都要求两人及以上 找同伴比较麻烦 需要 爱好一致且能长期坚持 同时有空且同时想动才能玩上一次

5. 副作用小：另一个比较喜欢的是骑行 但山地车一般都是向前倾 且整体姿势也是坐姿 似乎对颈椎之类的不太好

6. 不撸铁：尝试过三次健身房办卡 全白送了 个人体验是必须花钱请专业负责的教练才能练好 自己跟着 keep 之类的软件完全不得要领 没有防护容易受伤 也把握不好进度

目前能想到的：

1. 瑜伽🤣：在家铺个垫子就能做 修身养性

2. 太极拳💩：在家连垫子都不用铺都能做 延年益寿

3. 街舞😎：好像很酷的样子 但不知道该怎样操作起来

集思广益 也给他人做个参考 欢迎提供建议～

[bullettrain1433]

papapa

[SD10]

@bullettrain1433 终于看到了😏

[zkwap]

跳绳。
不要扯些别的，干就完了。

[Pichai]

你去听听日谈公园最新一期的播客，最关键的是要形成一个正向的反馈，就是把锻炼这个事情坚持下来。

[int11]

楼主别管做什么，首先坚持下来吧，最怕只是三分钟热度

[PbCopy111]

俯卧撑，深蹲，卷腹，有条件再来个引体向上，这四个足够你做一辈子的了。

[greenlihui]

可以尝试登山机，也不怎么废膝盖 https://p1.ssl.qhmsg.com/dr/270_500_/t015e39694cb2620db1.jpg

[Icelake94]

想要坚持需要一个良好的心态，一开始就定一个很严格的计划一定要坚持的话，很容易因为一两次没有按照计划执行导致心态爆炸自暴自弃。建议刚开始不用特别在意是否坚持，想起来就运动一下，慢慢的感觉到运动后身心舒畅就会自然而然坚持下来了。

[rocketman13]

那就瑜伽+深蹲+掌上压吧

[limbo0]

Keep 每天 30 分钟，坚持下去就好了

[conge]

我呢，是每天跑步，然后+keep 上的项目。

你跑步坚持不下来，是因为你一开始就求快，求多。呼吸系统爆炸就是你跑太快的证明。这么做，就非常容易受伤。跑步，在前几个月，一定不能求快，求多。建议跑慢。三个月后，等你的呼吸，肌肉，骨骼系统都适应了，在开始增速，增长度。

[tinyd]

健身环挺好的其实，但是其实有点费时间，随便玩玩都得一个小时了。跳绳就方便多了。我跳着感觉膝盖还行，没跑步时候那种对膝盖的担忧。

[bellchu]

我哥们儿每天翻山越岭去钓鱼，身材苗条... 除了皮黑一点外没啥异样，常年不生病。

[lengyihan]

形意拳。

[312ybj]

跑步就行了， 买双舒服的鞋，晚上去夜跑。第二天整个人都舒服

[Lily0756]

楼主从 B 站罗耍耍的运动习惯养成计划开始，每天十分钟，有余力在做多一轮，有个瑜伽垫就行了。

[guanaco]

送外卖 ：）

[wy7305e]

迪卡侬 动感单车 划船机 椭圆机

[barrysn]

@enchilada2020 我说一下我最近几个月的运动吧，不需要买任何设备，需要的空间也小
每天 N 个深蹲 M 个卷腹 K 个俯卧撑 ，数量按自己情况设置，然后慢慢加量，做完一定要做拉伸
并建议每天骑车上下班

[Aaron01]

一个瑜伽垫，3 个深蹲、3 个俯卧撑、3 个小燕飞、3 个臀桥，3 个波比跳搞起来，简简单单 5 分钟，坚持起来！