想保持一个长期的锻炼习惯 有哪些比较理想的运动方式呢？

[enchilada2020]

懒人一个 从来不会主动参与任何体育活动 唯一一次体测及格是大学体育结课补考

这两年明显感觉身体每况愈下…终于醒悟 运动乃生命之本 小命要紧

从现在起养成一个良好的锻炼习惯 应该还不算太晚 毕竟有句话咋说的来着 种一棵树 blabla

所以想问问有什么比较好的运动方式吗？

条件如下：

1. 以强身健体 培养习惯为目的：并不想成为大肌霸 /运动小能手 体型匀称 体能适中 不至于搬个东西跑两步就喘就可以了

2. 坚决排除跑步：跑步废到一千米能跑进五分都是奇迹 每次跑完整个呼吸系统都爆炸 且小腿骨疼 大概是姿势不正确 以及还会有伤膝盖之类的一系列烦恼

3. 不受限于特定场所：个人比较喜欢游泳和滑冰 但这两项都比较挑剔场地 很难保证每到一个地方附近都有游泳馆 /滑冰场

4. 单人运动：篮球 羽毛球 网球 乒乓球 参与人数都要求两人及以上 找同伴比较麻烦 需要 爱好一致且能长期坚持 同时有空且同时想动才能玩上一次

5. 副作用小：另一个比较喜欢的是骑行 但山地车一般都是向前倾 且整体姿势也是坐姿 似乎对颈椎之类的不太好

6. 不撸铁：尝试过三次健身房办卡 全白送了 个人体验是必须花钱请专业负责的教练才能练好 自己跟着 keep 之类的软件完全不得要领 没有防护容易受伤 也把握不好进度

目前能想到的：

1. 瑜伽🤣：在家铺个垫子就能做 修身养性

2. 太极拳💩：在家连垫子都不用铺都能做 延年益寿

3. 街舞😎：好像很酷的样子 但不知道该怎样操作起来

集思广益 也给他人做个参考 欢迎提供建议～

[yejianmail]

家里蹲难受

[bzw875]

找一个喜欢的运动才行，我喜欢打篮球，所以坚持下来了

[yongliu]

踏步机，风雨无阻，还能顺便刷个剧

[wupher]

刚看了 @mac 的帖子，他选择送外卖来减肥和治疗自己的社交恐惧，COOL 。

[decemberpei]

保持了多年的运动习惯，疫情之前主要去健身房，现在主要在家里自己练，建议:
1. 每天找个时间点，这个时间点起码要有 99%以上的可靠性，确保可以用来锻炼身体 - 这一点是为了坚持，不然很容易半途而废
2. 运动的目的是健康，真不需要那么多花里胡哨的把戏。 俯卧撑+引体向上锻炼上肢力量，平板支撑 /仰卧起坐 /悬垂举腿锻炼腰腹 /核心，深蹲锻炼下肢力量，当然了肌肉力量和核心稳定性加强之后，跑跑步锻炼心肺是很好的选择；

[intellectual]

别想那么多了，自主干的事情很多都会懒癌晚期。
还是下班的时候强迫自己不要坐车，近点的直接跑回去，远点的自行车。被动锻炼吧。

[aino]

锻炼项目都可以，主要参考那个方便那个来，比如我每天在自己家天台跳绳，方便，无人打扰，风景又好

[friendjh1234]

你们跑步是怎样带手机和钥匙的 头疼

[PEAL]

如果是公司近的话推荐骑单车回去，我是八公里只要 40 分钟。跳绳也很不错，最近在 switch 上下载了一个跳绳游戏，跳了几个月了，每天一千下。

[mouyase]

我之前一边看视频一边配速 7，坚持了一个多月，后来太忙了就没时间了

[copier8]

我的情况跟楼主差不多，大学 1 千米体测跑下来要爆炸的感觉，而且中间必须休息，我一直以为我跑步不行，但现在早起老婆带我跑步，从 keep 的刚开始燃脂跑（这个是基础，会让你跑几分钟休息一会）锻炼起，到现在每天早上户外跑 4 公里，配速 6 分钟，也就 10 多天的时间，还是挺有成就感的，什么运动不重要，贵在坚持。

[hwdef]

划船机

[clino]

要重视保持肌肉，肌肉比重大可以提高基础代谢，让血糖状态平稳，可以预防很多问题
锻炼上肢如俯卧撑引体向上哑铃，核心力量如平板支持等，练练小燕飞增强腰背部肌肉预防腰椎问题，下肢练练深蹲等等还可以提高男性激素水平。

[ytll21]

@coderluan +1，现在每天早上 40 分钟的 switch 健身拳击，已经连续 2 个月了，现在每天不打就不舒服 ^^

[ytll21]

别的不说，精神面貌感觉比 20 多岁的年轻人都要好（我 40 ）

[dagger2]

我之前骑行，但是没有同伴，没意思就放弃了，现在每周跑步一次，游泳两次，踢一场球，状态感觉刚刚好

[vanxy]

我坚持了 100 多天每天 100 波比跳, 最近练了 2 周多的 insanity.

个人经验, 越简单越好.
养成习惯必须重复, 开始的新鲜感过后就会遇到自己的阻力, 这时候,越麻烦的运动会带来越大的阻力:
打球的同伴没空 /健身房过去好麻烦 之类的.
用 keep 类的教程也遇到问题:
简单的觉得太轻松,难一点的教程里的动作做不完, 给自己带来沮丧感,就不想再练了.

[walkerliu]

不想练成大肌霸。。。 做着林黛玉的运动量，就别操这种施瓦辛格的心了

[channg]

蹦迪

[johnnyNg]

@mway 一个人练巴西柔术？