程序员的职业病. 看了最近很多人腰痛, 脖子痛, 膝盖痛, 不要睡什么硬板床, 最舒服的床是医院康复科的 pt 康复训练床

[jin7]

看了最近很多人腰痛, 脖子痛, 膝盖痛, 有人推荐睡硬板床, 这个硬度怎么把握?!

最舒服的床是医院康复科的 pt 康复训练床. 这个床 1688 上面有, 不需要买电动升降功能的, 普通的那种就行, 几百块钱.有老铁买了的话可以过来反馈一下.

腰痛, 脖子痛, 膝盖痛, 尽快就医, 三甲医院门诊分得很细, 腰痛看脊柱门诊, 具体看医院的.

问题不大, 最后看康复科.

网上都说什么硬板床, 建议去三甲医院康复科体验一下 pt 康复训练床, 不软不硬, 非常舒服.

[liufuyi]

这个帖子，不应该是推荐椅子的吗？

[wangpao]

@zjsxwc 对的，运动才是王道

[zhxhwyzh14]

麦肯基疗法 推荐一下，自行锻炼肌肉

[mikulch]

@PopRain 卧槽，叔叔你好啊

[azurefire]

奔四码农，之前有健身习惯所以从没被职业病困扰过。今年疫情开始在家办公，不到三个月体重增加了 5 公斤，后腰和尾椎疼的不行，医院按摩针灸都是治标不治本，健身房因为疫情又不太敢去。思来想去买了装备从七月开始路跑，一开始 4 公里 6 分半配速都喘的不行，现在每个月至少 100+公里，10 公里配速 5 分多一点，体重掉了 7 公斤，腰酸背疼全没有了也再没复发。所以自己多动动比啥都好，但是一定要注意循序渐进，不要搞出运动损伤。

[wxcgcy]

@freshgoose 哈哈，同发现第八套广播体操有奇效

[594duck]

@jin7 v2 现在小年轻多得很，都是奋斗逼。你看着好了再过 10 年这帮奋斗逼都得吃瘪

[jin7]

@azurefire #25 跑步太伤膝盖了. 还是走路好了. 打打羽毛球比较好(医生建议的) 有条件游泳.

[keymao]

多运动 比什么床都好 做做无氧 做做游泳

[gaorenhua]

难道木有耳鸣的伙计么？去医院说是神经性的，治不了。长期熬夜的结果。

[yuhaoyang222]

,多运动就好了....我睡觉还没枕头呢,,直接就睡抱枕上

[imaning]

腰椎：硬板床是肯定要睡的，睡久了你会发现比软床舒服多了。而且有腰椎间盘突出、膨出的人，一定要睡硬板床，硬板床的硬度参照木板上面铺一层 2cm 以下的垫子（毛毯、棉絮之类的）。这个是有科学依据的。软床不能让你的腰椎得到充分的休息，任何软的床垫或者是不良好的坐姿（跷二郎腿、葛优躺）都会让腰椎部分或者完全受力，所以你睡了一晚上的软床之后，会让你感觉腰椎非常疲劳。

颈椎：颈椎出问题最大的反应就是，头晕脑胀的同时头部明显能感觉到有血管跳动，这就是颈椎变形压迫神经和血管导致的。这种情况不能用高枕头，可是使用那种专用的 1cm 的枕头（一定不要侧睡）。

腰椎、颈椎出了问题，尽量不要侧睡，刚开始平躺会非常不习惯（我刚开始平躺的时候，好久好久都睡不着），慢慢就习惯了。

重要的是。一定要去理疗，大概率是能恢复到 90%的，好的理疗师，可以通过按压、拉伸帮助你的骨骼复位，同时缓解神经和肌肉疲劳。切记，理疗不是按摩，这两个有本质的区别的。按摩是让你舒服、爽，按摩的时候你有可能都睡着了。但是理疗过程很艰辛，有的会非常痛，让你心里 MMP，再也不来了。一定要分辨清楚那些打着理疗幌子的按摩店（特别是盲人按摩，没有歧视的意思，99%的盲人按摩都不是理疗），搞不好会适得其反。

另外说一句，这有可能是我个人经验，因为我以前特别爱玩游戏，再加上工作性质，一天坐的时间太多了，看电脑的时间太多了，体重也上去了很多。导致腰椎出问题之后，骨骼变形的同时，颈椎的问题随之放大，有一年的时间简直是痛不欲生，而且还不能做爱做的事，哈哈。经过了半年的理疗，腰椎复位、颈椎复位，现在坚持锻炼，基本上没什么问题了。

祝各位 V 友腰椎健康、颈椎健康，哈哈。

[haohappy]

硬板床伤腰 自己可以感受下 本来好好的 睡了一周开始痛了

[imaning]

@haohappy 那是你还没习惯啊，刚开始是疼的。

[b00tyhunt3r]

@haohappy 颈椎那块，1cm 枕的原理是什么？为什么不能侧睡呢？
另外我这边理疗师太贵了不知道能不能自己做啊

[jin7]

@haohappy 硬度适中的床 屁股大的话 硬床不可能舒服 不信我的没关系 后面去了康复科躺在 pt 床上面就知道了

[murmur]

@haohappy 有那种 5cm 厚的椰绒垫，我想节后整一个，比席梦思硬

[yaoliyc]

@azurefire 10 公里配速 5 分多一点，是 5 分钟？

[mrdemonson]

本人真实经历，程序员不要用笔记本开发，一定要用显示器，而且还要架高

[azurefire]

@jin7 根据体重和身体状况科学地训练不存在受伤这个问题，盲目地跑的确会。理论上游泳是最好的但一是普遍脏，二是太拥挤。也有考虑过买点器材在家继续 HIIT