明年就该体育中考了，现在还是只能拿保底分咋办

[baoshuo]

特别是每次跑操之后都特别累，想问下大家当年都是怎么做的

[dcalsky]

初中男生体格是一年比一年好的，初一跑不下来，初二 1km 我只能跑 3 分 50 多，初三训练几个月就能跑到 3 分 04 了。前提你得天天跑，6km 起。

[dcalsky]

@dcalsky 大学也是稳定在 3 分 10 秒左右，跑步是一辈子的事情。

[mumbler]

体能是可以储备的，职业运动员都会在赛季前 2 个月进行大运动训练，储备体能。坚持每天跑 5 公里，会发现越来越轻松

[huayumo]

你们跑操不会是大家一起跑的吧,我们当时散开跑的,体育老师负责计时,最后大家的成绩都不错,

[deorth]

。。。1km 5 分的枯了

[2kCS5c0b0ITXE5k2]

别担心， 最后一年学校会组织训练的。 起码我那时候是这样 每天下午下完课要去跑步做运动

[MyElse]

多吃肉，多锻炼。

[cassyfar]

把成绩搞好，别太操心这个。人与人体质是不同的，有些人就不适合耐力跑，不要勉强自己。至于分数，你成绩如果拔尖，会有人想办法的。

[grazie]

来个不正规回答：去做有意思但是体力消耗大的运动

比如说羽毛球*训练*，长途爬山等等。有意思的活动既能减压，又能提升体能。跑步保持规律训练就好了

[hafuhafu]

看了一下现在体育中考的项目，居然还要跑一千米，那估计有相当一部分人够呛。
以前我们是叫体育会考，成绩评级影响报学校，不过项目都很简单，50 米，立定跳远，仰卧起坐，拿 290+平均水平。

[ipadpro4k]

这是有长期病患吗，没有的话就锻炼

[kay666]

当时我不想考试，办的病免

[LouXiaShiZhu]

初中生就会用"低保分"这个词,厉害厉害

[xfcy]

@LouXiaShiZhu 保底

[LouXiaShiZhu]

@xfcy 噗 对不起 我眼瞎

[millson]

初三刚开学 立定跳远 只能 1.8，力量不够+动作不对，后来每天练习，跳断一双胶鞋，最终满分，2.25 （开始是满分需要 2.35 ，后来不知道怎么改标准了）
50 米 需要跑进 7.4s （好像这个数吧，记不清了），只能 9s 左右，也是练习，最终跑 7.6s 左右
跳绳 和 颠排球 没问题

[lechain]

贵在坚持，特别是体育锻炼这件事情，你还有一年时间，如果你能保证这一年 365 天基本天天锻炼，每天做一遍，包你到时候名列前茅（然而现实是“知易行难”

[dinjufen]

初中生也上 v2 ？

[zhangyangkam1]

每天跑两圈，一年怎么也练出来了

[andonisus]

猛练自然强，真的，你坚持每天跑个 3000 米，到时候绝对碾压大部分同学。前期可能难受点，坚持一段时间就好了