最近为了6块腹肌在折腾自己，每天快慢穿插节奏跑5公里，appstore上ABS这个app的训练，哑铃，拳击沙袋等，每天两个小时训练时间，虽然6块还没成型，但感觉身体比以前轻松多了，看来还是不能整天坐着coding，锻炼还是很有必要的。

[Hua]

[Livid]

赞！

[honk]

拍个照传上来，一个月或几个月再来传，大家一起来见证。。。

坚持！

[alexrezit]

好长的标题...

[taresky]

跑步+各种俯卧撑+各种仰卧起坐足以。减了10斤了，再减10开始肌肉锻炼。预计再过半年成型。

[hq5261984]

跑步爱好者表示每天至少10公里100个俯卧撑。两天不练腹肌就变一块。

[Livid]

@taresky 开始之前是几斤？

[iiduce]

LZ说的那些和腹肌锻炼关系不大吧。

腹肌关键是仰卧起坐。诀窍4个字，“快起慢放”。当然，这样做起来会很痛苦，但见成效。

[zhj]

我记得有看到材料说，练腹肌做crunch（好像是翻译成卷腹）最有效，特别是bicycle crunch。

[Mr01]

@zhj 还需要减脂肪 不然就算有肌肉 肥肉太多也看不出来

[taresky]

@iiduce 减脂不到位肌肉是看不到的。本来就很瘦那另说了。

俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，单独任何一样都可以很漂亮的腹肌。

[freefcw]

从之前的150降到现在的130了。。赘肉还是难去的

[Hua]

@honk 还真没有想到要拍照啥的

[Hua]

@iiduce 任何一个都可以锻炼腹肌的，拳击的时候，你要腰腹的力量发力，下肢不动靠腰腹带动身体。哑铃可以侧拉正面拉都可以锻炼腹部。

[Hua]

@taresky 差不多吧，不少人有误区认为是肥肉脂肪转化为肌肉，其实是覆盖在肌肉上面，要减掉

[Mr01]

@iiduce 仰卧起坐容易伤脊椎 而且只是锻炼到上腹肌 现在流行卷腹和一系列腹肌运动组合
同@taresky说的一样还需要减脂运动才看得出来 跑步是比较好的减脂运动

[bluegobin]

推荐Power 90 或者Power 90 X教程，锻炼比较全面，还有相应的饮食搭配建议。

[itcook]

目前腹部只有一块「腹肌」~隔天骑行30KM一个月多，已经减了5KG了，目前体脂率19%，准备体脂率降到15%再开始练块儿…

另外心肺功能能够感觉到的增强，运动真好！

[bluedusk]

@hq5261984 你肯定不是北京的

[bluedusk]

每天两个小时，你的时间好多

[Perry87]

每组50个俯卧撑，每晚做三组，已经坚持了2个月了。