最近为了6块腹肌在折腾自己，每天快慢穿插节奏跑5公里，appstore上ABS这个app的训练，哑铃，拳击沙袋等，每天两个小时训练时间，虽然6块还没成型，但感觉身体比以前轻松多了，看来还是不能整天坐着coding，锻炼还是很有必要的。

[Hua]

[satgi]

@itcook 体脂率怎么测的？

[lll9p]

这个怎么样？ 肌肉撕裂者X中的训练

[ysjdx]

http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html
锻炼腹肌用这个，能坚持下来，保证腹肌练好！

[jjplay]

肌肉撕裂者 没有之一！

[hitigon]

我也在练，不过运动量没那么大

[laogui]

每天做五分钟俯卧撑和仰卧起坐，腹肌和胸肌就有了，贵在坚持，去年坚持了半年，肌肉很明显，很多人问我是不是经常去健身房？今年又变懒了，半个月才做一次，腹肌和胸肌在慢慢变平。

[chisj]

健身房狂魔撸过。。。@michaelye1988 此人肌肉在v2ex绝对能进前三

[juicy]

肌肉什么的都无所谓了，但是锻炼真的确确实实能让人神清气爽！

[itcook]

@satgi 粗略的可以用家用的带人体成分分析的电子秤，如百利达的产品。想稍微精确点的话，就要去健身房或者医院测了……

[barbery]

@ysjdx
@jjplay
视频结尾最后说的,"如果没有锻炼其他部分肌肉,不用每天都做" 是什么意思?比较好的频率是多久做一次???

[Feobe]

仰卧起坐很不科学，可能拉伤肌肉，已不被专业人士推荐

卷腹锻炼上腹肌，悬垂举腿锻炼下腹肌

健身数年的大胸肌飘过

[Paranoid]

8分钟或者腹部撕裂。先做半年，才会有点小效果，腹肌太难了！

[Hua]

@barbery 8分钟的是每两天做一次。