现在入睡越来越困难了，明明有了倦意，就是睡不着

[lonelymarried]

如今睡眠真的是越来越难了，明明很疲倦了，但是上床就是睡不着，即使保证了 8 个小时的睡眠时间，第二天也会因为睡眠质量不好，而浑浑噩噩的。现在每晚都要听郭德纲的相声，才能勉强入睡。如今相声都听腻了。吃了褪黑色素，也是个办法，但是后遗症就是第二天还是浑浑噩噩的，而且听说吃多了，会有依赖。

所以，大家支个招啊。

[cdbb]

我收藏了一篇这个，还没开始，可以试试。https://www.c0smx.com/archives/934/

[leafre]

找个 996 的工作，倒头就睡

[w2er]

人生得意不得意都须尽欢，别整的自己压力太大。
还有晚饭之后建议就把手机、电脑戒了，或则培养个学外语的爱好，每晚背单词，背到睡着为止，不求学会，但求催睡

[ferock]

学习一下深呼吸入睡法

[Biwood]

我个人经验是，有倦意睡不着多半是因为白天摄入了咖啡因物质，比如可乐奶茶魔抓之类的，看过一个科普，貌似咖啡因在人体内残留时间挺长的

[qiushui777]

我是睡得着，但是每天凌晨必会醒 1 个小时，然后上个厕所才能继续睡。。

[jasonyang9]

饭后适当休息然后运动半小时，把体力消耗殆尽。或遵医嘱

[Toadair]

分享一个个人的改善方案，半年前也是睡眠低质量患者，税前泡脚尽量热的水泡半个小时，然后尽量在十点半前躺下，确保能在十一点前入睡，切记泡脚后不要再碰手机和电子产品，仅个人习惯供参考

[Huelse]

克制自己，睡前 1 小时不要玩手机，实在不行就慢慢来

还有就是每晚都运动，把自己体力榨干

[dddz97]

吃褪黑素两年了

[dddz97]

用褪黑素两年了

[Yoock]

冥想试试

[IGJacklove]

个人经验早起有效，早上七点半起床，晚上困的不行。

[xdzhang]

神经衰弱了吧 安心睡 别玩手机了，另外喝点小酒会好入睡。

[Smash]

@xdzhang #14 喝点红酒，晚上妥妥的睡着

[seres]

个人经验吃褪黑素半小时内必睡

[motan]

时间够了，还要看深睡占比，清醒次数等。买个手环看看记录啥的，估计不高。良好的作息，良好的睡眠环境，睡前放松。瑜伽，热水澡，听舒缓的音乐。

[ice2016]

都是心事重加焦虑。

[jk1030]

气泡酒一杯，褪黑素， 牛奶， 运动都可以帮到你

[caroline1022]

如果只是入睡困难，而不是半夜易醒的话，一般来说都可以通过训练冥想技巧来改善。
大概就是驱逐大脑里所有乱七八糟的念头，闭上眼睛放松身体，把注意力集中在一处，比如想象你的鼻尖前方有一个绿色的球，然后把所有注意力都集中在那上面。或者集中注意力感受你的鼻尖，或者集中注意力感受你的呼吸。总之是把大脑放空。
稍微有一些冥想基础了以后，你会意识到原来你的注意力那么难于长时间集中在一点、你脑中的思绪这么多这么乱。
网上有一些美国军人的入睡训练法，其实基本上就是冥想的原理，也可以尝试下。
我自己以前是只要有不安的事情就很容易睡不着，会一些冥想以后就好多了。