颈椎出毛病的胸弟们过来举个手. 商量下怎么恢复和预防

[muooOOO]

1. 我是经常抱着笔记本来回跑,勾着头敲代码.一天下来颈椎就酸胀的难受.
2. 睡觉容易落枕, 头只能弯着不敢抬起来, 一抬头颈椎就钻心的疼
3. 恐怖的是最近一年多每次颈椎疼就会连带着半拉脑袋也跟着疼
4. 第一二条加起来简直就是超级加倍, 酸爽!!!

[d0m2o08]

@muooOOO 不是枕头,是充气的 U 形枕,你搜一下就有,每天两次,主要还是不要经常低头

[jheroy]

之前我也各种脖子疼，用过各种方法，现在把几个有效的分享一下（按效果排序）：

1. 锻炼，我试过最有效果的是用健身环，锻炼比较全面，可以重点锻炼肩颈肌肉。之前也试过跑步还专门学过陈氏太极拳，太极拳还是花钱找陈家沟老师学的，并且参加过全国比赛拿过几个一等奖。但是这些运动对颈椎效果不大。跑步只能提升耐力和腿部力量，太极拳只能强化下半身、腰部手部力量和对提升脏器功能和免疫力有比较好对效果。两个都对肩颈肌肉效果有限。
2. 自动升降式办工作， 我现在坐着半小时，站立半小时。这样腰部颈部肌肉都不会太紧张。并且对前列腺也有好处。
3. 买个人体工学的椅子，我现在用的是 herman miller 的 embody，人体工学椅子作用还是不小，可以防止错误的坐姿带来的而外压力。
4. 按摩，按摩在以上措施有一定效果后帮助回复用的。要找那种医学院出来的中医推拿按摩。

[NexTooo]

多抬头多活动，固定姿势不要太久。这是个长期活。。我漏了活动腰，坚持半年之后很长一段时间脖子不疼反而腰疼（

[bugmakerxs]

颈椎间盘突出，偏头牵拉疼，没有好解决办法。

[hellsnow]

多运动吧,之前玩有氧拳击就不是很难瘦,一段时间不玩就不大行了

[shyrock]

去年 10 月颈椎间盘突出，整天头痛，欲生欲死。
反思后找到诱因是长时间低头看手机，导致椎间盘突出压迫颈动脉，脑部供血不足。
脊柱科开了针对性的止痛药连续吃两周缓解了疼痛，医生说这个只能尝试理疗按摩。

我改掉了低头看手机的毛病（举着看）；坚持每天骑车一小时上下班。感觉症状大有改善，只偶尔感觉的颈椎不适。

[lingxipaofan]

最近一到下午就开始头晕脑胀恶心，不知道是不是颈椎问题

[eve1yb0dy]

每周打一次羽毛球。亲测有效。

[tomcats]

预防可以做做八段锦，每天也就 10 分钟样子

[Tonni]

站立办公可以预防很多脊椎疾病，也要适当的坐下来缓解下腿部压力

[BeautifulSoap]

很多人都忽视了一个问题，颈椎问题往往还伴随着肩的问题，只关注颈椎而忽视肩周往往不会得到好的疗效


1. 换鼠标，换鼠标，换鼠标。重要事情说三次，曾经鼠标一用久，肩周就痛难受，甚至会影响工作学习。后来我怕了，怕发展成肩周炎之类的，就扔了普通鼠标改用轨迹球鼠标，效果几乎可以说是立竿见影。几年了肩膀再也没有一次难受的。想呵护肩膀或肩膀不适的人，请一定立刻扔掉手上的普通鼠标（我用的是罗技 M570 和 M575 ），你们不会失望


2. 脖子我一直以来都没问题，主要是我刻意不让自己用笔记本屏幕，笔记本屏幕小，而且放得低，长久低头对颈椎是毁灭打击。不外接个显示器然后屏幕调高，让头形成一个相对平视的角度我是不太想工作做的。


3. 就这样我还是有段时间脖子不舒服了。和用电脑无关，那段时间沉迷 switch 刷大菠萝下地牢，天天捧个 switch 刷刷刷，然后脖子不舒服了。注意到这个问题后，了解了一下我立刻去换了个枕头。因为枕头的目的是枕脖子而不是枕头部，老的枕头太软，睡觉根本无法给脖子支撑。买了个内部填充软塑料管的枕头，不像荞麦枕那样梆硬，但又能提供很好的脖子的支撑力，睡了一段时间脖子不适问题没了（当然，低头刷 switch 问题也要解决。我买了个大电视挂床头接 switch，现在每天躺床上玩游戏，比低头玩 switch 对脖子好了不是一点半点）

[channingcheng]

撸铁，把肩膀和颈部肌肉练起来，就不会有这个问题了

[hoyixi]

赶紧去医院吧，颈椎腰椎真损伤了都不可逆，都是关系到一辈子的事

[qinrui]

去医院颈椎科，挂号看医生

这种事情都上网问，你不如用百毒算了

[vevlins]

我以为检查出胸毛的

[hyperionMax]

我是上班时候坐的后背和肩部酸疼，在家打游戏颈椎特别疼，有两天疼的不想去上班，睡个懒觉居然就好了，用的乳胶枕....很难根治，只能缓解，主要是姿势不对，只要长时间保持低头伏案状态，一样会复发

[Crabby]

前两个月在地铁上看书, 可能是我姿势不对, 导致颈椎 /肩膀酸痛. 现在每次坐地铁, 都不敢看手机看书了. 坐地铁 30 分钟左右后, 颈部的筋和肌肉就难受无比, 头也昏昏沉沉的.
前几天看知乎上的一个链接, 分享: 颈椎病自我康复指南 - https://zhuanlan.zhihu.com/p/69277639

目前我是骑 40 分钟的自行车到地铁站, 每天往返两次. 周末打算打一次羽毛球. 也想游泳来着(但恒温游泳馆离我住的地方太远了). 我在网上买了弹力绳, 在公司每工作一两小时, 我就会拉一下肩.

[zhuawadao]

显示器垫高，自然就好了

[pc10201]

八部金刚功

[claymore94]

@BeautifulSoap 我是右手用鼠标右肩膀痛，现在改用左手用鼠标了，右边就不痛了。