睡眠问题

[tesorouo]

前一段时间经常半夜 3-4 点被邻居吵醒... 一段时间以后居然发现每天睡眠质量都很差,而且每天都会 3-4 点醒来(哪怕没有任何噪音)
大家有类似的经历吗?怎么调回睡眠状态

[kokutou]

睡前不做爱运动下吗

[e583409]

我现在买了一个 300 左右的 3M 降噪耳机 带着睡

[oneforallsoft]

用脑过度 会出现
失眠 早醒 无法深度睡眠 经常噩梦

[AndyAO]

我也遇到过类似的情况
不过比较好的是没那么早，我是 5 点多醒
后来自己就好了，也不清楚是怎么弄的
三四点的话有点太早了，只要睡晚点恐怕就睡眠不足了
如果我是我的话，会尽快去找医生帮助一下

[tesorouo]

@AndyAO 那你还好，我很诡异的是 4 点醒来之前各种睡不好，4 点醒来以后-第二天 10 点能睡的很好，可以进入正常的深度睡眠

[qinrui]

我也是一样的，从上年 7 月开始出现，8 月到了非常严重的程度，睡眠不足导致焦虑、抑郁

9 月开始吃药，逐步恢复睡眠，现在状态不错了

也有同事几年了，每天都是这个时间醒来，也没啥事。

主要还是看有没有影响你的日常生活，没影响就没所谓，有影响了就去就医。

[stephenyin]

我自从开始玩美股之后也开始收盘前自动醒来了，大概 3-4 点钟的样子，不过好的是看完收盘价很快就能继续入睡

[qinrui]

睡前不要喝太多水，白天保持良好的大便规律，减少晚上夜起，可以稍稍缓解

[imgbed]

戴着 Airpods Pro 睡

[imgbed]

@e583409 具体什么型号？

[ClericPy]

30 岁以前打打球或者换个压力不大的工作

30 以后褪黑素算了, 之前吃过 2 天, 吃的时候效果很好, 之后发现不是失眠就是不困, 调整作息时间就恢复了

定时 3-4 点被吵醒这是给吵出生物钟来了, 就跟我午睡 15 分钟就醒养成习惯以后, 晚上睡觉会先睡 15 分钟惊醒一次, 然后才能睡着. 很惨的

[infun]

我是隔天跑步一次，每次 5 公里+
然后坚持个一周两周，就正常了

[tesorouo]

@qinrui 我连开始时间都和你差不多，我身边有很多的人都是类似时间点出现的状况，而且诡异的是大家都是到满月更睡不好，新月会睡得比较好。我都开始怀疑是不是地球出了什么状况

[tesorouo]

@infun 我有尝试步行（跑步感觉心肺功能吃不消），有帮助，但是还是会醒。。

[AndyAO]

@tesorouo
回忆起来了，我之前解决这个问题时的一些情况
你要是去网上查一些资料的话，可以搜'晨间早醒'
我记得好像是睡眠障碍的一种
有了这个术语之后，找相关的资料就变得方便很多

[tesorouo]

@AndyAO 非常感谢

[340244120w]

我这状况连续 10 年多了。。。北京的话可以试试西苑的酸枣仁膏，有些用，但一个是太甜，一个是我周末去经常卖完买不到，嫌麻烦就不怎么去了。安眠药和抗抑郁药尽量别吃，亲测副作用大的一匹

[infun]

@tesorouo 可以跑慢一点，然后适应了再慢慢加快

[Decent]

耳塞狗东买安耳悠粉色的就行，嫌小买五彩的，另外再买接触面真丝的眼罩，接下来就是调整心态了。

[EastLord]

@340244120w 好吃吗