程序员的职业病，看看我这腰是否还有救

[balabalaguguji]

我腰痛很久了，应该是腰肌劳损。 上班如果不是坐靠腰靠头的椅子，一般都扛不住，年轻时做游戏开发，加班太多了，把身体搞坏了。

有段时间特意去医院拍片看了下，医生说是腰肌劳损，给我药膏贴，以前都是听妈妈说腰痛，总贴膏药， 没想到我也这么快就贴上药膏了。贴了之后确实能缓解，但只能是缓解，如果长时间坐，还是痛。 后面就经常去游泳，反而没有怎么痛了。 总结就是缺少运动，要经常运动下才行。

一周前在家办公了一天，因为椅子不是很好坐，导致我腰很痛，第二天腰都直不起来了 现在一个多星期过去了，还没好，只是没那么严重了。 现在是没有靠背的椅子只要坐 10 分钟，起来就痛，腰直不起来，但是起来活动下后又没事了。

以前也有痛的，但不是这种直不起腰的痛，也没有像这次痛那么久，一般睡一夜后就好。

各位，你们有过这种情况吗？有没有人知道这是什么问题（直不起来腰），感觉跟腰肌劳损那个痛又不一样了呀。

[Justin13]

换人体工程学椅，能缓解不少

[balabalaguguji]

@Justin13 #1 一直都是，3k 的椅子

[laughing429]

网上找些拉伸背部肌肉的动作，一定坚持天天做，做时间的朋友。

[flywall]

所以我现在站着办公

[del1214]

3 楼正解

[balabalaguguji]

@laughing429 #3 已经办了健身房年卡、游泳年卡、私教

[balabalaguguji]

@flywall #4 站着太累，140 多斤，感觉脚受不了，得不停的切换站和坐。所以我现在是坐着人体工学椅，一整天的靠头靠背的坐着。

[php01]

要不换把更好的椅子，赫曼米勒

[coderluan]

其实就是运动, 虽然楼主说自己已经在运动了, 但是实际上应该并没坚持多久, 还没有太多效果, 否则不至于 140 斤却站不了多久, 全是没力量, 所以压力全在脚上, 所以把运动坚持下去, 慢慢提高时间和频率, 就会越来越好的.

[clf]

每小时站立 1 分钟试试？

[leafre]

久坐=早死

[micean]

现在趁年轻还能恢复的时候花时间恢复，运动也是恢复后才做的事，工作量太大不是几千几万的椅子能救回来的。

[gadzookssY4]

1. 拉伸，参考《 Stretching-Anatomy 》。
2. 人体工学椅，我用的保友金豪 e 。

[wolfie]

标准拱北姿势骑自行车。大学时期弯腰 5 分钟洗头，直身需要 5s 缓缓起身。骑自行车 2 月 差不多好了。

[misaka19000]

腰肌劳损是腰部的肌肉太紧绷了吗？？？

[Leonard]

多练练硬拉

[balabalaguguji]

@coderluan #9 是的，最近 3 年是没怎么运动的，去年 9 月才开始游泳，今年初才开始私教撸铁的，要坚持下去才行，我都是内脏脂肪多、肌肉少

[s372998620i]

趁辞职的几个月在健身房报了课, 主要锻炼腰背. (背部肌肉有力了会稍微好一点) 然后平时坐姿椅子高度还有电脑高度都调了一下, 现在比之前好多了

[balabalaguguji]

@lychs1998 #10 嗯，开个久坐提醒

[balabalaguguji]

@micean #12 嗯，正在准备坚持运动了