程序员的职业病，看看我这腰是否还有救

[balabalaguguji]

我腰痛很久了，应该是腰肌劳损。 上班如果不是坐靠腰靠头的椅子，一般都扛不住，年轻时做游戏开发，加班太多了，把身体搞坏了。

有段时间特意去医院拍片看了下，医生说是腰肌劳损，给我药膏贴，以前都是听妈妈说腰痛，总贴膏药， 没想到我也这么快就贴上药膏了。贴了之后确实能缓解，但只能是缓解，如果长时间坐，还是痛。 后面就经常去游泳，反而没有怎么痛了。 总结就是缺少运动，要经常运动下才行。

一周前在家办公了一天，因为椅子不是很好坐，导致我腰很痛，第二天腰都直不起来了 现在一个多星期过去了，还没好，只是没那么严重了。 现在是没有靠背的椅子只要坐 10 分钟，起来就痛，腰直不起来，但是起来活动下后又没事了。

以前也有痛的，但不是这种直不起腰的痛，也没有像这次痛那么久，一般睡一夜后就好。

各位，你们有过这种情况吗？有没有人知道这是什么问题（直不起来腰），感觉跟腰肌劳损那个痛又不一样了呀。

[balabalaguguji]

@misaka19000 #15 不是很懂怎么表达，总之就是别长期坐还不运动

[balabalaguguji]

@Leonard #16 已经在私教撸铁中了

[zw1one]

腰痛是腰部肌肉太弱，并且长时间压迫导致的。知道问题在哪就好解决：1 、加强锻炼，楼主已经在做了。2 、不要久坐，多活动身体。3 、可以找老中医按摩一下腰，效果还可以。

[zeal7s]

@balabalaguguji 这个一般得去专门治疗运动康复的医院看看，一般的三甲医院搞不定，得靠锻炼来治疗

[yusen01]

不缺钱的话，建议寻求专业的运动康复师评估治疗，价格大概 500 ～ 600/小时。腰痛有时候不仅仅是腰部肌肉的问题，内核心 /臀部肌肉薄弱，以及骨盆位置不正都会导致腰部肌肉过度拉长或收缩，从而引起疼痛。按摩可以暂时解决腰部肌肉酸痛的问题，但治标不治本，过段时间还是会痛的。其次不建议无脑运动，你需要知道到底哪里出了问题导致了腰部疼痛，从而有针对性的去训练。如果身体处于一个不正常的状态，运动过程中大概率会出现代偿，反而可能会加重症状。另外，不管用不用工学椅，都不应该久坐。

[henryhu]

站立工作，如果站立太累，弄个高脚凳，可以半坐半站。

[Tarkky]

@balabalaguguji #2
3k 的不行，得 8K 的那种，还是打完折 8K 的才好点。

[mrz3333]

不是应该先休息养病，之后再工作？

[546L5LiK6ZOt]

我之前也腰痛，睡一觉第二天醒来，腰也没得到缓解。后来发现睡觉时腿下垫个枕头，就慢慢好了。估计是我有点骨盆前倾，所以导致容易腰痛。

强烈推荐一本书——《腰背维修师》

[Tarkky]

另外尝试一下这个动作。
将单杠的高度调整到双手抓住单杠后，双脚尖尽可能的能够触地，然后保持 5 分钟-10 分钟。记住，这个动作的关键就是，脚尖一定得够到地，但是又尽可能的拉伸，如果脚尖离地了，活动的就不是腰了。我坐骨神经痛，做这个动作几次就很久没犯了。这个动作是治疗腰椎间盘引起的问题的，不知道治不治腰肌劳损.

[dqzcwxb]

有一个很简单的超低成本方案,睡硬板床
你睡席梦思,腰是不可能好的怎么锻炼都没用

[micean]

@balabalaguguji

我的意思是先治疗，康复后再运动，你现在情况根本就没好，腰部不适合长时间受力。而且腰部和颈部的问题往往在于“保持某受力姿势长时间不动”的习惯，比如高度投入工作、伏案睡觉之类的，这个是根，肌肉强度只是提高伤病的门槛而已。

[Lax]

更好的椅子不一定更适合，椅子高度 /桌子高度要根据自己的膝盖高度 /手臂位置来进行调整。
以及，现在很多办公椅是有滚轮，坐着时会移动，也能加剧肌肉疲劳

[ob]

MTG 坐垫了解一下

[linmq]

得想办法让自己锻炼起来

[balabalaguguji]

@dqzcwxb #31 我现在睡的就是比较软的床，可能是有影响

[balabalaguguji]

@micean #32 这个去过三甲医院，医生没说给我治疗，说这个没办法，只能少坐多活动，然后给我贴膏药，所以我没想过怎么做恢复治疗

[fyxerma]

要好好保养了 腰肌劳损还可逆 千万不要搞成椎间盘突出 那个不可逆

[CarrotD]

买个好点的工程学椅子，不过那个其实只能说缓解病情发展进程，而且你也不能保证到哪里都有好椅子坐，根治的办法只有运动，我自己是健身房坚持锻炼解决的，而且长时间的科学撸铁是基本能解决全身的健康问题的。看你已经有这方面的意识了，做这个行业健身一定要坚持住

[UserDMM]

@balabalaguguji
换个 30+的女朋友吧，她需求旺盛，每天不同场所不同时间都想来，解锁各种新姿势。
腰肌劳损好的比较快