程序员的职业病，看看我这腰是否还有救

[balabalaguguji]

我腰痛很久了，应该是腰肌劳损。 上班如果不是坐靠腰靠头的椅子，一般都扛不住，年轻时做游戏开发，加班太多了，把身体搞坏了。

有段时间特意去医院拍片看了下，医生说是腰肌劳损，给我药膏贴，以前都是听妈妈说腰痛，总贴膏药， 没想到我也这么快就贴上药膏了。贴了之后确实能缓解，但只能是缓解，如果长时间坐，还是痛。 后面就经常去游泳，反而没有怎么痛了。 总结就是缺少运动，要经常运动下才行。

一周前在家办公了一天，因为椅子不是很好坐，导致我腰很痛，第二天腰都直不起来了 现在一个多星期过去了，还没好，只是没那么严重了。 现在是没有靠背的椅子只要坐 10 分钟，起来就痛，腰直不起来，但是起来活动下后又没事了。

以前也有痛的，但不是这种直不起腰的痛，也没有像这次痛那么久，一般睡一夜后就好。

各位，你们有过这种情况吗？有没有人知道这是什么问题（直不起来腰），感觉跟腰肌劳损那个痛又不一样了呀。

[BealuoC]

在广东的话建议 推油解决

[rootmaster]

脖子前倾也是问题 哎我就是

[xuyujian]

千万不要不科学运动，也许打个喷嚏都把腰搞坏了。

刚做完腰椎间盘突出手术的路过。。。

[pengyOne]

考虑下是否是私教不专业，导致的腰肌不当锻炼。。。我被这坑过

[clino]

每天做小燕飞，但是要知道小燕飞这个锻炼背肌和腰肌并没有治疗的作用，只有预防的作用，因为背肌腰肌练强健了，碰到各种腰受力的情况能够更好地保护腰，多练一练，没有问题可以预防，有问题可以减少发作的几率。

[bbtjym]

不要睡硬板床，买个 mlily 的入门款海绵试试，200 多 300 多，往现在的床垫上一铺就行了。没有效果的话你把东西给我，我给钱给你。 ：）

[yEhwG10ZJa83067x]

都这样了还不去医院检查一个吗？

[balabalaguguji]

@BealuoC #41 这是什么鬼

[balabalaguguji]

@rootmaster #42 教练说我脖子前倾，盆骨前倾，高低肩

[balabalaguguji]

@xuyujian #43 我妈妈也做过这个手术，超痛，唉，不敢想，要科学运动

[balabalaguguji]

@pengyOne #44 之前没报私教，所以私教背不了这个锅，还是自己坐太久了

[balabalaguguji]

@justrand #47 一直想着他能自己好，拖这么久了

[rootmaster]

@balabalaguguji 高低肩的话 是用单肩包导致的，所以我都是双肩包 哈哈 ！！！！

[yusen01]

@micean 赞同，第一是改变习惯（不久坐，良好的坐姿，正确行走等），第二是恢复（整体评估，肌肉松解，针对性训练），第三才是运动（增强肌力，稳定及协调）。感觉楼主并没有很好的理解其中的逻辑。

[boyhailong]

三甲医院推拿有效 自己改变生活方式

[shawn102400]

没救了，删号重练吧。什么，是自己加班加的，那活该啊。

[micean]

@balabalaguguji

那就靠身体自己恢复吧。坐姿减少前倾和后倾，站姿减少弯腰，尽量不提重物，能躺着绝不站着。简单来说就是工作多划水，家务不动手，当几个月“废人”。

[namelosw]

> 一周前在家办公了一天，因为椅子不是很好坐，导致我腰很痛
> 一直都是，3k 的椅子

这俩是不是有点矛盾. 可以换一把试试? 睡一夜就好听起来床上是 OK 的.

如果症状不消失可以去先尝试排除一下是不是腰间盘突出. 如果只是腰肌劳损的话, 有针对性地训练腰就可以了(有点像反过来的仰卧起坐, 趴着往后抬), 训练其他的经常照顾不到.

[DamonLin]

夏天快到了，坚持去游泳，真的有用

[calmzhu]

睡硬板床加腿垫高，有时会奇效！
可能是腰肌劳损跟腰椎间盘突出都有一些。
我之前也是站不起来，后腰肌肉扭着筋的感觉很不舒服。摸着还可以感觉到一点突出。

就睡觉的适合仰卧硬板睡，然后在膝盖下面垫个枕头把腿垫高。多调整垫高的角度。到感到腰椎有非常放松舒服的感觉。我的是睡一个月左右就有非常大改善了。