前天晚上心血来潮跑步机 4 公里，今天睡醒就开始膝盖疼

[zhuangjia]

平时很少跑步，这直接开跑效果立竿见影

[ch2]

感觉走跟跑效果是差不多的

[goofyy]

建议先快走。先锻炼下心肺。

[darkcode]

体重比较大？

[jin7]

别跑了 后面膝盖直接废了 走路都痛

[AmiKara]

跑步要做好保护措施，不然膝盖很容易滑膜炎

[alexkkaa]

年轻人厉害

[lostberryzz]

别突然运动啊，这对你的身体是一种摧残

[Umenezumi]

你开 Q 出五速鞋应该就跟得上了

[polo3584]

突然大量运动是很容易肌肉酸痛的，还是需要循序渐进。

[chenyu8674]

4 公里按理说不该这么大反应（就算是 0 基础一般也是心肺先跟不上），估计是姿势错误？

[kefirzhang]

这事情 年纪大了 就一点一点来 不要给身体制造惊喜！

[beingbin]

我耐力比较好，经常 8~10 之间的速度间歇性跑步，均速大概 8.8，跑 8~12km，跑完非常爽，要是跑步前吃一粒左旋肉碱，出汗特别多

[loseblue]

体重，跑步鞋，热身。
先休息休息，把膝盖养好了再循序渐进。

[erwin985211]

跑前跑后都得拉伸一下。突然运动很正常

[baiyi]

肌肉酸疼没什么问题，膝盖关节疼就有问题了，需要注意一下

[enzyme]

首先你要有一双正确舒适的跑步鞋。

[Pactzhao]

跑步先学姿势跑法...

[3dwelcome]

@ch2 走和跑不一样，亲身体验的结果。

健身一般都是逼到一定极限后，肉体才会有明显的进步。

[toaruScar]

膝盖不行的话可以换成游泳或者椭圆机，这两个就算姿势不对对膝盖的伤害也比较小

[muntoya]

关键是跑姿的问题，为了维持跑姿，还必须得有足够的力量和耐力，所以必须减小体重，循序渐进。
那些直接说跑步伤膝盖的人都是不怎么跑步的。一般月跑量 400 公里以上最大的问题只是降低免疫力，我大概跑 300 公里并且很多是越野，冲击比平地大得多，感觉量刚好。