前天晚上心血来潮跑步机 4 公里，今天睡醒就开始膝盖疼

[zhuangjia]

平时很少跑步，这直接开跑效果立竿见影

大家的回复看完了，学到了很多。 膝盖大概周六还有点疼，周日就好了，和8楼大佬说的差不多：三天恢复（看来我的半月板保住了）

[ch2]

感觉走跟跑效果是差不多的

[goofyy]

建议先快走。先锻炼下心肺。

[darkcode]

体重比较大？

[jin7]

别跑了 后面膝盖直接废了 走路都痛

[AmiKara]

跑步要做好保护措施，不然膝盖很容易滑膜炎

[alexkkaa]

年轻人厉害

[lostberryzz]

别突然运动啊，这对你的身体是一种摧残

[Umenezumi]

你开 Q 出五速鞋应该就跟得上了

[polo3584]

突然大量运动是很容易肌肉酸痛的，还是需要循序渐进。

[chenyu8674]

4 公里按理说不该这么大反应（就算是 0 基础一般也是心肺先跟不上），估计是姿势错误？

[kefirzhang]

这事情 年纪大了 就一点一点来 不要给身体制造惊喜！

[beingbin]

我耐力比较好，经常 8~10 之间的速度间歇性跑步，均速大概 8.8，跑 8~12km，跑完非常爽，要是跑步前吃一粒左旋肉碱，出汗特别多

[loseblue]

体重，跑步鞋，热身。
先休息休息，把膝盖养好了再循序渐进。

[erwin985211]

跑前跑后都得拉伸一下。突然运动很正常

[baiyi]

肌肉酸疼没什么问题，膝盖关节疼就有问题了，需要注意一下

[enzyme]

首先你要有一双正确舒适的跑步鞋。

[Pactzhao]

跑步先学姿势跑法...

[3dwelcome]

@ch2 走和跑不一样，亲身体验的结果。

健身一般都是逼到一定极限后，肉体才会有明显的进步。

[toaruScar]

膝盖不行的话可以换成游泳或者椭圆机，这两个就算姿势不对对膝盖的伤害也比较小

[muntoya]

关键是跑姿的问题，为了维持跑姿，还必须得有足够的力量和耐力，所以必须减小体重，循序渐进。
那些直接说跑步伤膝盖的人都是不怎么跑步的。一般月跑量 400 公里以上最大的问题只是降低免疫力，我大概跑 300 公里并且很多是越野，冲击比平地大得多，感觉量刚好。

[czfy]

平常很少跑，一上来就 4 公里，当然会痛...
这是要循序渐进的

[Vegetables]

上月跑了几天，膝盖 tmd 走路都痛，已经休息了半个月了，膝盖基本上不痛了，感觉跑步这项运动不适合我，还是跳绳比较稳，因为可以在厚瑜伽垫上跳，相对比较友好

[sephinh]

平时不动的话疼很正常啊，做好热身，多运动几次就没反应了

[linbiaye]

中老年运动最好的选择是游泳。

[heylogo]

正常，平时不运动，一动全身痛

[murmur]

好家伙，椭圆机我都不敢第一次上这个强度

[Glauben]

@chenyu8674 0 基础平时都不运动，跑 1km 就不行了，怎么救。每次看别人一次跑 12km 觉得天方夜谭。

[yvescheung]

半月板磨损警告

[miniaoe]

心血来潮建议还是别跑了，真想跑循序渐进比较好

[zjuster]

@3dwelcome 健身到极限才能进步是谬论，对人体伤害大于好处。

只要是有效的活动，包括伸展、静态拉伸、慢走，都是有效的健身手段，对人体都有帮助。 甚至有意识的呼吸，都能缓解身体状态。一味追求身体的重量或者有氧极限，很容易引起受伤、过劳，甚至骨骼和心脏问题。
当然，如果是带有某个目的的训练，是需要有一定强度的，不要借此偷懒。

@zhuangjia 不锻炼，突然开始锻炼，4 公里并不是很大的运动量，算是一个合理的范围，要看你的速度有多快，以及本身的体重体态。
另外，你的描述不是很清楚，是膝盖周围的肌肉酸痛还是关节内部的疼痛。
- 如果是前者，是久不锻炼，突然运营的肌肉劳累的酸痛反应，休息即可恢复，算应激反应。术语叫 DOMS，延迟性肌肉酸痛，一般 3 天左右可以缓解（看个体反应）。
- 如果是后者，则意味你膝盖本身已经出现了问题（比如体重过大，膝盖已经有一些问题，跑步直接点燃了这个问题）。

建议今天可以慢走，或者休息，观察一下。正常来说应该是前者较多。

如果是用苹果手机的，建议使用 Nike Running Club 这款程序，用最新人的设置开始，会教你如何启动和恢复，并逐渐加量。

@beingbin 医学证实，左旋右碱会导致心肌梗塞的概率显著提升（心肌梗塞即心源性猝死），其带来的体重减轻，也仅仅是因为身体的水分流失。请注意补水。


本人 ACE 持证教练 （但我不卖私教，爱好而已）。

[Thx4]

借楼问下一跑步脖子就不舒服是什么原因呢，头太大了吗

[luzhh]

@Vegetables 膝盖疼是姿势不对，正确的跑步姿势也是小腿大腿疼，不会膝盖疼。先试试在家里光脚是怎么跑的，然后外面去跑步就按照那个姿势去跑。

[YvesX]

换跑鞋，上塑胶跑道

[Samuelcc]

先学好姿势再跑吧，别得不偿失。

[yEhwG10ZJa83067x]

@jin7
无语这点跑量，膝盖能跑废啥啊

[jin7]

@justrand 损伤了好不了就是废了 长期不锻炼的人不适合突然猛的跑步

[dbsquirrel]

可以尝试下把运动项目换成游泳？

[joesonw]

是膝盖上面肌肉痛吧. 记得拉伸, 事前事后得要.

[Korto]

新手先路跑，不要先上跑步机。

[IGJacklove]

正常来说是小腿或大腿疼,膝盖疼不是正常的.

[namelosw]

应该是姿势不对，可以看看别人怎么跑，特别是你跑得不频繁，某些跑步需要但不常用的地方的肌肉不够强健，不足以有效保护自己

而且最好慢慢来，不用一下跑这么多，试探着来，如果又疼了休息到不疼再重新开始

[fannas]

跑步机跑步，要学会自己带着跑步机跑，而不是被跑步机带着跑。具体是一个跑步姿势和配速设定的问题。
当腿部肌肉放松也就是被跑步机带着跑的时候，你腿迈出去相当于被皮带顶回来的。膝盖很容易受伤

[jedicxl]

要么体重实在太大（ 180 以上），要么姿势不对，要么鞋不合适。就普通人来说，4 公里的量远远不到伤膝盖的程度，更何况还是跑步机

[jedicxl]

@Vegetables 跳绳比跑步伤膝盖啊老铁，你搞反了

[1a0ma0]

半年没跑步，跑了一次五公里，除了肌肉酸痛别的没了，会不会是你太重了？

[duzhanguan]

走跟跑肯定不一样，4km/h 的步行消耗热量约 180kcal/h，10km/h 的跑步消耗热量 600kcal/h，你如果走得够多当然可以赶得上跑步的代谢当量，前提你时间够。跑步前后一定要做拉伸，特别是跑完步后对大腿肌肉放松。

[glfpes]

激烈的运动对身体不利。4km 对于不运动的人来说很激烈了。建议跑累了就走，不要勉强自己坚持跑完。