前天晚上心血来潮跑步机 4 公里，今天睡醒就开始膝盖疼

[zhuangjia]

平时很少跑步，这直接开跑效果立竿见影

[namelosw]

应该是姿势不对，可以看看别人怎么跑，特别是你跑得不频繁，某些跑步需要但不常用的地方的肌肉不够强健，不足以有效保护自己

而且最好慢慢来，不用一下跑这么多，试探着来，如果又疼了休息到不疼再重新开始

[fannas]

跑步机跑步，要学会自己带着跑步机跑，而不是被跑步机带着跑。具体是一个跑步姿势和配速设定的问题。
当腿部肌肉放松也就是被跑步机带着跑的时候，你腿迈出去相当于被皮带顶回来的。膝盖很容易受伤

[jedicxl]

要么体重实在太大（ 180 以上），要么姿势不对，要么鞋不合适。就普通人来说，4 公里的量远远不到伤膝盖的程度，更何况还是跑步机

[jedicxl]

@Vegetables 跳绳比跑步伤膝盖啊老铁，你搞反了

[1a0ma0]

半年没跑步，跑了一次五公里，除了肌肉酸痛别的没了，会不会是你太重了？

[duzhanguan]

走跟跑肯定不一样，4km/h 的步行消耗热量约 180kcal/h，10km/h 的跑步消耗热量 600kcal/h，你如果走得够多当然可以赶得上跑步的代谢当量，前提你时间够。跑步前后一定要做拉伸，特别是跑完步后对大腿肌肉放松。

[glfpes]

激烈的运动对身体不利。4km 对于不运动的人来说很激烈了。建议跑累了就走，不要勉强自己坚持跑完。