你们一周燃脂多少千卡？每天的目标设定的是多少嘞，想参考下

[AllenHua]

最近夏天了，感觉更需要运动了，昨天居然创下了新纪录，一天燃脂 1200+千卡。

楼主菜鸡，目前每天的活动目标还是 350 千卡。

你们一周燃脂多少千卡，每天设定的目标又是多少呢

[di11wei]

每天 640 卡

[AllenHua]

@di11wei #1 是千卡吧。已经很厉害了，每天都专门花时间锻炼？不然怎么完成的目标

[netshell]

2500kj

[Jim142857]

@AllenHua #2 没区别，1 大卡（ Calorie ）=1000 小卡（ calorie ），你所谓的千卡和大卡其实是一样的

[AllenHua]

@Jim142857 #4 对啊 我知道这个换算关系 但我怎么知道他说的是 calorie 还是 Calorie 呢

[cjpjxjx]

350 搁这养生呢

[di11wei]

@AllenHua 哈哈哈哈，我的错我的错，我没说清楚，就是千卡。

上下班可以骑自行车，然后每天玩玩健身环大冒险就可以了。

[ngrok111]

之前 350 千卡感觉每天很容易就满了就改成了 430，也是强迫自己必须每天跳操或者健身环

[arslion]

用的是苹果默认设置的 800 大卡，每天一个小时椭圆仪轻松完成

[lifeintools]

420

[dxgfalcongbit]

我的目标是燃脂越少越好，低功耗更环保。

[BeautifulSoap]

讲真的，光看这每天燃脂多少千卡有什么参考性啊。每天摄入的热量 减去 消耗热量之后的差值才是最应该关心的。每天消耗 1300 大卡然后吃了 1500 大卡不也没用。

这里说的燃脂，我就当做是“除了一般热量消耗之外，通过运动额外消耗的热量”吧。似乎很多人都对运动的热量消耗有点奇怪的误解？你慢跑 1 小时也不过才消耗 400 多大卡(根据体重和运动强度不同消耗也有不同）。一个小面包的热量就有 200~300 千卡，这意味着多吃了个面包你要拼死拼活运动半个多小时才行。

所以 LZ 每天定运动消耗 350 千卡可以说已经是很高的标准了，高到我觉得 lz 应该坚持不下来。每天坚持慢跑一小时，或者类似强度的运动，我觉得应该挺少有人能坚持得住（当然，这运动消耗是不包含日常走路的消耗的，因为日常走路这种一般不算在运动的额外消耗中）

比如我这一年时间尝试坚持了每隔一天就 HIIT 跑个 4 公里，那是真的非常痛苦。我不 996 也算是有充足时间运动了，而且这一年的运动让我身体素质有了极大提升（我 11 月还只穿 T 恤不嫌冷，冬天也穿得很薄，以至于我妈把我当怪物一样看）。按理说这运动的正反馈是杠杠的，但是一年了，我依旧每次出发跑步前都时刻处于想要放弃的状态。每次出发都要给自己做半天心理工作，有时候讨厌到锤半天床调整好心态才出发。我这不 996 的人都这样了，lz 如果真能每天坚持 350 千卡，那坚持下来身体一定非常棒

[coolmenu]

每周跑三次步，5 公里以内，配速 6 分半吧，太快了不行。然后练习自由搏击 4 次，每次一小时，这个不好测燃脂。

[AllenHua]

@cjpjxjx #6 哈哈哈哈 被无情嘲笑 qaQ
@di11wei #7 可以诶 还玩健身环大冒险 羡慕羡慕
@ngrok111 #8 nice
@arslion #9 很强 很强 膜拜
@lifeintools #10 okk
@dxgfalcongbit #11 😂️
@BeautifulSoap #12 楼主在吃方面已经管理得好了，吃得不多。最近三个月 90 天 大概有 70 天 三个圆环全部合上，还有一些合上了两个环的 hhhh 看来要增加点难度 并且开拓一些新的运动方式
@coolmenu #13 之前尝试过一段时间每周都跑步，但是跑步我比较难坚持，现在是骑自行车爬坡，提高速度。

[longbye0]

330 千卡，光步行加上下楼梯能每天完成。

[YoungKing6]

一天 550

[riggzh]

740，正常上下班不额外运动已满

[ccming]

[ccming]

[pgfourwell2020]

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