你们一周燃脂多少千卡？每天的目标设定的是多少嘞，想参考下

[AllenHua]

最近夏天了，感觉更需要运动了，昨天居然创下了新纪录，一天燃脂 1200+千卡。

楼主菜鸡，目前每天的活动目标还是 350 千卡。

你们一周燃脂多少千卡，每天设定的目标又是多少呢

楼主戒糖都快半年了，不吃外卖（最近三年吃外卖次数不到5次），大部分都是自己去菜市场买菜自己烧点简单的吃。

楼中说的饮食上楼主已经做得很不错了。本帖只是单纯讨论运动量。要想减肥的确是需要制造热量缺口，消耗的多但吃得更多是不可能瘦下来的。

[di11wei]

每天 640 卡

[AllenHua]

@di11wei #1 是千卡吧。已经很厉害了，每天都专门花时间锻炼？不然怎么完成的目标

[netshell]

2500kj

[Jim142857]

@AllenHua #2 没区别，1 大卡（ Calorie ）=1000 小卡（ calorie ），你所谓的千卡和大卡其实是一样的

[AllenHua]

@Jim142857 #4 对啊 我知道这个换算关系 但我怎么知道他说的是 calorie 还是 Calorie 呢

[cjpjxjx]

350 搁这养生呢

[di11wei]

@AllenHua 哈哈哈哈，我的错我的错，我没说清楚，就是千卡。

上下班可以骑自行车，然后每天玩玩健身环大冒险就可以了。

[ngrok111]

之前 350 千卡感觉每天很容易就满了就改成了 430，也是强迫自己必须每天跳操或者健身环

[arslion]

用的是苹果默认设置的 800 大卡，每天一个小时椭圆仪轻松完成

[lifeintools]

420

[dxgfalcongbit]

我的目标是燃脂越少越好，低功耗更环保。

[BeautifulSoap]

讲真的，光看这每天燃脂多少千卡有什么参考性啊。每天摄入的热量 减去 消耗热量之后的差值才是最应该关心的。每天消耗 1300 大卡然后吃了 1500 大卡不也没用。

这里说的燃脂，我就当做是“除了一般热量消耗之外，通过运动额外消耗的热量”吧。似乎很多人都对运动的热量消耗有点奇怪的误解？你慢跑 1 小时也不过才消耗 400 多大卡(根据体重和运动强度不同消耗也有不同）。一个小面包的热量就有 200~300 千卡，这意味着多吃了个面包你要拼死拼活运动半个多小时才行。

所以 LZ 每天定运动消耗 350 千卡可以说已经是很高的标准了，高到我觉得 lz 应该坚持不下来。每天坚持慢跑一小时，或者类似强度的运动，我觉得应该挺少有人能坚持得住（当然，这运动消耗是不包含日常走路的消耗的，因为日常走路这种一般不算在运动的额外消耗中）

比如我这一年时间尝试坚持了每隔一天就 HIIT 跑个 4 公里，那是真的非常痛苦。我不 996 也算是有充足时间运动了，而且这一年的运动让我身体素质有了极大提升（我 11 月还只穿 T 恤不嫌冷，冬天也穿得很薄，以至于我妈把我当怪物一样看）。按理说这运动的正反馈是杠杠的，但是一年了，我依旧每次出发跑步前都时刻处于想要放弃的状态。每次出发都要给自己做半天心理工作，有时候讨厌到锤半天床调整好心态才出发。我这不 996 的人都这样了，lz 如果真能每天坚持 350 千卡，那坚持下来身体一定非常棒

[coolmenu]

每周跑三次步，5 公里以内，配速 6 分半吧，太快了不行。然后练习自由搏击 4 次，每次一小时，这个不好测燃脂。

[AllenHua]

@cjpjxjx #6 哈哈哈哈 被无情嘲笑 qaQ
@di11wei #7 可以诶 还玩健身环大冒险 羡慕羡慕
@ngrok111 #8 nice
@arslion #9 很强 很强 膜拜
@lifeintools #10 okk
@dxgfalcongbit #11 😂️
@BeautifulSoap #12 楼主在吃方面已经管理得好了，吃得不多。最近三个月 90 天 大概有 70 天 三个圆环全部合上，还有一些合上了两个环的 hhhh 看来要增加点难度 并且开拓一些新的运动方式
@coolmenu #13 之前尝试过一段时间每周都跑步，但是跑步我比较难坚持，现在是骑自行车爬坡，提高速度。

[longbye0]

330 千卡，光步行加上下楼梯能每天完成。

[YoungKing6]

一天 550

[riggzh]

740，正常上下班不额外运动已满

[ccming]

[ccming]

[pgfourwell2020]

1

[caixiaomao]

下班早的话 算上上下班走的 晚上回去再锻炼一小时 差不多 1100 左右

[ian19znj]

每天 230 都达不到。。。

[xianxiaobo]

之前一个月是每天设定的目标是 900 多，要靠每天游泳才能达到，不运动的话也就消耗 400 多一点左右

[msn1983aa]

初代表开始一直设定的 500，天天通过运动达标，这个只是运动消耗的，还有基础代谢消耗掉的不在这里面。

[Leonard]

目前 420，有点低了，但是不想调高。。

[DavidDee]

为什么我跑 hiit4 公里才 300，耗时半小时；外加一些瑜伽垫和哑铃部位锻炼，耗时大概 1 小时；总共消耗的都不到 700 卡，而这就能让我挺难受的了。而楼上说的感觉都很简单都能到 300 多，什么有看到正常上下班不额外运动都到 700 的。所以是我的理解有误差，还是我确实是太弱了。😂

[fx777]

我是 888
因为我要减肥

[devinww]

170-450 之间浮动。。我好肥啊！！！！

[tttttv2]

目标是 320，鄙视链底端了吧。

不过每天运动大概 400 左右，慢跑三公里..

[tttttv2]

歪个楼，楼主要不要分享下日常食谱..

同半戒糖中... 自己做饭一个多月了..

[Marmot]

https://www.freedieting.com/calorie-calculator
减脂的话控制热量差是核心
增肌的话，还要考虑饮食结构
每个人体重，运动量，热量摄入都不一样
建议这里算一下自己的消耗，根据每日热量摄入，算一下自己的热量差值

[AllenHua]

@longbye0 #15 那步行的距离看起来还是有点长的
@YoungKing6 #16 好的
@riggzh #17 挺高了啊，看来上下班步行比较远
@ccming #18 哈哈 我的 锻炼是 40 分钟诶 😂️
@ccming #19 不错不错 奖章🏅️阔以
@caixiaomao #21 真牛 膜拜
@ian19znj #22 你是唯一比楼主少的，咱俩都加油！
@xianxiaobo #23 好的，很好的参考。我决定设定到 500 左右，激励自己多活动活动
@msn1983aa #24 ok
@Leonard #25 躺平…… hhhh
@DavidDee #26 是的是的 我看他们很容易很轻松就五六百也有点怀疑的样子 😂️ 但是可以参考别人的也不用一味纠结
@fx777 #27 加油减肥！
@devinww #28 这要加油了！哈哈
@tttttv2 #29 你能每天慢跑 3 公里已经很厉害了，很多人做不到的。贵在坚持，加油！
@tttttv2 #30 我发现我自己做菜都是很简单的素材，偶尔买点新鲜肉配合丝瓜啊，豆角啊之类的炒着吃。一个人吃饭真的很简单。喜欢西红柿，马铃薯，丝瓜，黄瓜，红薯，玉米这些。另外楼主很喜欢做炒面吃，哈哈哈，配合葱花和一些香料真的喷香喷香的~
@Marmot #31 感谢建议

[RRRoger]

450 卡 45 分钟 12 次站立

[ian19znj]

@AllenHua 要不 wfh，要不就是开车上下班，人真的是吃越来越懒散了，我反正放弃努力了。

[qwer666df]

每天 8 公里

[ahdw]

过去一周一共消耗 5226 KCal
平均每天 746 KCal
每日圆环目标是 650KCal

[Aliencn]

现在每天一千，每周推荐的目标涨的太慢了，都是过段时间就手动上调一下。

[zhuzongxing]

你这不叫戒糖。。。。我看你食谱碳水很多啊，你这是改善饮食结构，选择低升糖的碳水

[AllenHua]

@RRRoger #33 我改成了 500 千卡 40 分钟 10 次
@ian19znj #34 查了一下才知道 wfh 的意思 😂️
@qwer666df #35 skr
@ahdw #36 太厉害了！
@Aliencn #37 怎么都这么强 emmm
@zhuzongxing #38 看来是面条吃多了 😂️ 说得好 需要改善

[dadama]

一天 5 分配跑十公里，就有 700 了

[qwer666df]

@dadama 在部队呢 五分钟配跑啊

[Daming]

@dadama #40
5 分 10 公里，120km/h 高速也就这速度了

[troilus]

Watch 自动给的建议目标

[iQ4xU2]

我就设 300，实际每天 700 的样子。