迫于运动，晨跑前需要吃早餐吗，跑步后吃什么？

[yunyuyuan]

之前每天 8:20 起床上班，现在打算 7 点起床跑步，一是为了锻炼，二是为了戒掉熬夜，只要早起就不会晚睡了:)

各位 v 友是否知道健康晨跑的注意事项，例如晨跑前吃什么，晨跑后休息吃什么，本人体型稍微偏瘦。网上查了下建议晨跑前喝水就行了，不知是否可行

[emonc]

路上跑注意交通安全，小区跑注意高空坠物

[KanVivii]

晨跑肯定空腹 跑完该咋吃咋吃

[dji38838c]

上面说得没错，空腹晨跑

[sinxccc]

循序渐进，别一次跑太远。跑前一般不需要吃很多，主要看你自己的身体感觉。一开始可以只喝一些水，不放心的话，带根香蕉或者一块巧克力一起跑，防止低血糖。跑几次觉得不够的话，可以考虑吃点香蕉或者含糖的食物，增加距离的话也可以适当多吃点。总之是个根据你身体的状况动态增减的过程，主要看你自己的状况。

一般 6-8 公里以下不用考虑带水跑，除非天气特别热。

[Perry]

建议起床之后喝点水，吃个香蕉补充碳水

[conge]

https://v2ex.com/t/687535

[lixingmaison]

不管怎么样，千万不要空腹吃早餐。

[HongJay]

空腹有氧前注意保证身体的碳水足够，不然会分解肌肉

[huztian]

我的做法是先吃个士力架或者朱古力。之前也跑了几年马拉松，也遇到楼主的疑惑。我个人是，不管是早上还是傍晚跑，空腹一般都撑不过 10 公里。

[yunyuyuan]

@huztian #9 10 公里夸张了，我估计就能跑个 3 公里

[whosdaddy]

跑前注意饮水，早晨人体已缺水

[yEhwG10ZJa83067x]

我目前早上 5 点不到点起床跑 5km 已经坚持 2 个月了，隔一天跑一次的频率，我是空腹跑的，就是喝了一杯水。某些血糖低的人注意最好吃点面。

[zhttp]

没有晨练过，但是每天早上自行车通勤半个小时，经验是：可以不吃东西但一定要喝水，哪天起晚了忘喝水，到公司楼下买早餐的时候就明显觉得两眼发黑有点晕。