V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
NoKey
V2EX  ›  问与答

请教晨跑的大佬,跑步前吃饭不?

  •  
  •   NoKey · 2020-07-06 12:29:34 +08:00 · 3414 次点击
    这是一个创建于 511 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    晚上下班比较晚了

    所以只能选择早上起来跑步

    如果是早上一早起来

    跑之前,要不要吃饭?

    吃了饭之后,需要等多久才可以跑?

    我感觉如果我 6 点起来,那吃了饭,是不是要 7 点才可以跑

    7 点跑半小时,去上班,会不会晚,还是一个问题😓

    这个问题,好南啊。。。。

    45 条回复    2020-07-10 10:10:55 +08:00
    ahmcsxcc
        1
    ahmcsxcc   2020-07-06 12:32:04 +08:00
    不吃
    sean10
        2
    sean10   2020-07-06 12:33:35 +08:00 via Android
    所以不吃
    maemual
        3
    maemual   2020-07-06 12:34:06 +08:00
    早上空腹运动会提高一点点燃脂的效果,怕掉肌肉可以补充一些蛋白粉或者 BCAA
    jmc891205
        4
    jmc891205   2020-07-06 12:49:53 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    目标是减脂的话就不吃
    不是减脂的话适当补充一些快碳以防低血糖
    NoKey
        5
    NoKey   2020-07-06 12:51:05 +08:00
    @jmc891205 补充一些快碳,快碳是啥
    NoKey
        6
    NoKey   2020-07-06 12:51:27 +08:00
    @maemual 意思是如果不吃,越跑越瘦?
    NoKey
        7
    NoKey   2020-07-06 12:51:43 +08:00
    @ahmcsxcc 早上起来,不吃东西,不觉得饿的慌?😄
    pelloz
        8
    pelloz   2020-07-06 13:00:01 +08:00
    京东有那种速冻小馒头可以买,配合一个鸡蛋,在很小的电蒸锅上,10 分钟就能做好,5 分钟就能吃完。早上起来稍微吃一点就可以出门跑步了。我觉得不吃肯定不行,小心低血糖挂在跑步路上了...
    yeqizhang
        9
    yeqizhang   2020-07-06 13:04:06 +08:00 via Android
    早上跑步……跑完不要洗澡的吗?洗澡又麻烦了……
    baiyi
        10
    baiyi   2020-07-06 13:08:49 +08:00
    吃饱跑不动,胃疼。不吃肚子空空的也不舒服,所以我一般选择吃根香蕉之类的水果
    maemual
        11
    maemual   2020-07-06 13:14:14 +08:00
    @NoKey #6 也不是这么简单,纯运动不吃东西,当然可以制造大量的热量差,可以快速减脂。但是长期不吃,会导致人体代谢降低,这个热量差就会缩小,带来一系列的其他问题。
    opennet
        12
    opennet   2020-07-06 13:22:49 +08:00
    不吃,只喝一杯水。
    Bown
        13
    Bown   2020-07-06 13:41:14 +08:00
    少吃点就好,我一般晨跑前喝半杯水 + 一片面包或一根香蕉
    daimubai
        14
    daimubai   2020-07-06 13:44:42 +08:00
    其实,这个问题你可以选择早上 6 点来发个帖,因为有可能在你发帖之前你就不想跑了.....

    回正题:跑前吃根香蕉垫腹、喝一大杯温水,跑后吃正餐
    arthas2234
        15
    arthas2234   2020-07-06 13:51:36 +08:00
    多少吃点吧,小心低血糖
    abclearner
        16
    abclearner   2020-07-06 13:52:28 +08:00
    不吃跑的效果更好
    这不是单纯的燃脂的问题 而是整个身体的运作
    本来早上就不应该吃东西
    建议楼主全面地调研下运动和饮食背后的科学 而不是听别人的想当然
    xieyingli
        17
    xieyingli   2020-07-06 13:54:48 +08:00
    当然不吃啊,吃饱了会吐的。。。
    DJQTDJ
        18
    DJQTDJ   2020-07-06 14:02:22 +08:00
    建议不跑,因为跑步前不能吃,然后跑完后会更饿,吃得更多
    thfurior
        19
    thfurior   2020-07-06 14:40:29 +08:00
    不吃,吃完就跑不动了
    zhangzhang
        20
    zhangzhang   2020-07-06 14:43:29 +08:00
    建议搜索 「空腹有氧」
    NoKey
        21
    NoKey   2020-07-06 15:02:50 +08:00
    @DJQTDJ 不为了减肥,只是为了缓解久坐的问题
    Jeffreylulu
        22
    Jeffreylulu   2020-07-06 15:02:53 +08:00
    早上运动前,可以喝杯温热蜂蜜水,有一定的热量水分提供,而且也能防止空腹导致的低血糖。
    NoKey
        23
    NoKey   2020-07-06 15:03:26 +08:00
    @abclearner 这个调研项目有点大。。。有木有直接结论😄
    wangpao
        24
    wangpao   2020-07-06 15:14:05 +08:00 via iPhone
    吃啊,吃个香蕉就好了
    colazhou
        25
    colazhou   2020-07-06 15:18:35 +08:00
    当然不吃啊!吃完就不想去跑步了,只想躺着
    mantianyu
        26
    mantianyu   2020-07-06 15:24:41 +08:00
    跑前不吃, 跑完之后大吃 (跑完之后食欲会大增)
    ShuoHui
        27
    ShuoHui   2020-07-06 17:46:53 +08:00 via iPhone
    我是晚上跑,跑前会吃一点喝一点,不会太多,不给胃加负担就好
    ivmm
        28
    ivmm   2020-07-06 17:49:04 +08:00
    空腹跑步没有现成的葡萄糖会消耗肌肉的把。 到时候把肌肉都跑没了
    longtao
        29
    longtao   2020-07-06 17:49:43 +08:00
    你要是不会低血糖,吃不吃就随你了
    teasick
        30
    teasick   2020-07-06 17:51:08 +08:00
    晚饭吃的比较晚,一般 8 点多,所以早上起来跑的时候,还不饿。。。如果有点饿,就小小吃一点点东西
    Vegetable
        31
    Vegetable   2020-07-06 17:52:08 +08:00
    @ivmm #27 会有这个问题,但是不至于这么夸张。我记得在哪看到过,早上身体内的血糖足以支撑一场马拉松。晨跑应该没这么夸张。
    ashong
        32
    ashong   2020-07-06 17:56:14 +08:00
    按说应该是空腹,但可以补充一些糖分
    deletemyself
        33
    deletemyself   2020-07-06 18:41:24 +08:00
    不吃,喝杯水,正常体制一个小时以内不会出现低血糖,饭后得一个消失左右不然真会🤮。。都体会过😄
    Ansen
        34
    Ansen   2020-07-06 18:43:06 +08:00
    不吃不怕低血糖么?可以少吃一点
    death00
        35
    death00   2020-07-06 19:37:04 +08:00
    我是一杯热牛奶加一根香蕉,但最近感觉跑的时候会有点岔气,不知道为什么。
    Solace202
        36
    Solace202   2020-07-06 19:44:51 +08:00
    肯定要吃啊,我试过,不吃头晕
    ziyuan
        37
    ziyuan   2020-07-06 19:49:11 +08:00
    跑步最好是中午,跑完吃饭
    muntoya
        38
    muntoya   2020-07-06 20:37:22 +08:00 via iPhone
    不吃对减脂无效,因为运动后的吸收有代偿效果,而且热量不足会很快疲劳。跑步前尽量吃饱,不影响跑步就行~
    Cielsky
        39
    Cielsky   2020-07-06 20:40:08 +08:00 via Android
    看个人吧,我一般不吃。
    但低血糖的得多少吃点。
    吃过饭得一个小时左右才能剧烈运动吧
    souths
        40
    souths   2020-07-06 23:09:48 +08:00
    不要吃,这是医生和我说的,还有每天多补充优质蛋白要少吃红肉,我是吃鸡蛋喝牛奶
    hangszhang
        41
    hangszhang   2020-07-07 09:20:20 +08:00
    不能吃,跑完了再吃
    taoprogramer
        42
    taoprogramer   2020-07-07 09:54:12 +08:00
    吃根香蕉再跑,就算血糖足够代谢,饿着肚子跑也难受。
    mrrobot97
        43
    mrrobot97   2020-07-07 18:56:55 +08:00
    我是为了减脂 空腹晨跑 坚持了两个月瘦了差不多 10kg (还有晚上不吃碳水)
    NoKey
        44
    NoKey   2020-07-10 10:08:22 +08:00
    @ShuoHui 996,晚上回家太晚了,还要睡觉。。。只能挪到早上跑
    NoKey
        45
    NoKey   2020-07-10 10:10:55 +08:00
    @ziyuan 上班族没有这么好的条件啊
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2778 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 24ms · UTC 12:19 · PVG 20:19 · LAX 04:19 · JFK 07:19
    ♥ Do have faith in what you're doing.