老哥们，早起学习和晚睡学习？哪个相对更加健康？

[PPing520]

如题，目前比较喜欢看书学习，之前经常都是熬夜学习，但是担心不健康，所以尝试早起，但是目前刚开始几天感觉精神状态也不太好，所以想问问老哥们，因为工作日每天大概学 3 小时。
早起版：晚十点睡觉，早四点起床
晚睡版：晚一点睡觉，早七点半起床
当然我估计这本身两个都不算健康，但是不知道相对哪个更好点。

[FaiChou]

保证充足睡眠就行. 按照自己的作息习惯. 你这俩都是睡 6 小时, 没啥区别.

[ayase252]

你这睡的有点少啊……

[shpkng]

我大学都六点睡觉下午三点起, 精神好的一批

[shyrock]

早起好。

[PPing520]

@FaiChou 但是据说是有什么排毒机制什么的，比较担心

[RudyS]

无法保证精力、就无法保证效率; 没有效率时间都是浪费.

[kg2019]

保证足够的睡眠，其他的就看个人习惯了，不过很多人做不动早起，晚睡倒还行

[shuxhan]

建议晚上十一点睡觉，早上六点半或者七点起床学习

[guanhui07]

早起

[PPing520]

我想问下，，所谓的排毒时间一说，可信么

[lostberryzz]

一天睡六小时还排毒呢。。当心猝死

[PPing520]

这么一想，我还是准备晚睡算了，因为一点睡觉似乎是大部分青年人的习惯了吧，也不算很晚，当然我以前也差不多这个点

[coderluan]

你这两个要有区别, 那么某个时区内的所有人都睡眠不健康了, 毕竟有个东西叫时差, 不过你非得选的话, 选自己更习惯的, 因为不习惯的话, 有时候早有时候晚, 这可能会导致睡眠不规律, 睡眠不规律的危害远比睡眠不足大.

[hoko1814]

一看楼主应该是跟我一样，睡够了就会自然醒的类型，早起版肯定是四点自然醒吧。早起版是李超人的作息，成功人士选择早起版，但我也试过早起版，比较难受，跟楼主一样，精神状态不太好，四点起床后也睡不着，到了六七点的时候又想睡回笼觉，睡半个小时起床上班，上午的状态也就一般，我尝试了有一个月，早上还起床跑步呢！所以抛开对身体来说健不健康的问题不谈，我的一个月经验试下来，精神状态方面：早起版+跑步+回笼觉 < 晚睡版，而且早起版的方案回笼觉这一步还不能少（即使你不跑步只是起床学习学习看看书），不然精神状态更拉垮。

[PPing520]

@hoko1814 嗯嗯，多谢，我也还是选择晚睡吧

[PPing520]

@coderluan 嗯嗯，多谢，我也还是选择晚睡吧

[stimw]

看到上面有人说不同时区来说明晚睡跟早睡一样。

说一下我自己的经历吧，我以前觉得器官几点排毒都是扯淡（虽然确实是扯淡），但是忽略了睡眠质量，饮食作息规律等等。

这就导致了虽然我三四点睡，十一二点起，还是非常不健康。光照不正常，饮食睡眠不规律，别的不说，血压一度非常高（收缩压 140-150，要知道我才二十几岁）。后来坚持早睡早起，现在基本上控制到 120 左右，就连皮肤都比以前好点。

很多心血管和脑疾病都是熬夜引起的。熬夜猝死也不是什么新鲜事。如果你做不到像完全换个时区那种生活方式，就不要觉得睡得多＝健康，熬夜无所谓。虽然器官排毒论有点扯淡，但保证你在这个时区和大多数人一样规律作息肯定比你熬夜晚起强。

熬夜的多关注自己血压，不要等到真的高血压了，下半辈子跟降压药过了。我爷爷之前中风过，压迫神经，现在话都说不清楚。自己身体是自己的，不要用熬夜努力这种东西感动自己，也不是十几岁的青壮年了。

[PPing520]

@stimw 老哥，如果说早睡早起，按照我那个时间点呢

[AEDaydreamer]

只要保证睡眠时间总长且规律的情况下，并且身体没有像 17L 有不舒服的情况。那就是生理上的晚睡者，可以保持这样的作息。

[seres]

相信中医，排毒就可信
相信科学，你需要适合自己的规律作息+好的睡眠质量