老哥们，早起学习和晚睡学习？哪个相对更加健康？

[PPing520]

如题，目前比较喜欢看书学习，之前经常都是熬夜学习，但是担心不健康，所以尝试早起，但是目前刚开始几天感觉精神状态也不太好，所以想问问老哥们，因为工作日每天大概学 3 小时。
早起版：晚十点睡觉，早四点起床
晚睡版：晚一点睡觉，早七点半起床
当然我估计这本身两个都不算健康，但是不知道相对哪个更好点。

[stimw]

@PPing520 每个人体质和睡眠质量不一样，你要尝试早睡早起，还是要摸索出自己的时间。有些人能快速进入深度睡眠，那睡得少也精神好，有些人就是睡得差容易醒，那就睡得累。

如果你要晚睡晚起也不是不行，只是说多关注自己的血压，每年坚持体检，防着点心血管疾病。

[PPing520]

@stimw 明白了，多谢

[coderluan]

@stimw 时区这个反正你承认睡眠规律最重要我就没什么意见. 但是高血压这个你说的不太对, 睡眠不规律或者病理上的高血压这个只要改正了, 血压就会降下来, 不用吃一辈子药的. 吃一辈子药那种叫原发性高血压, 基因相关的, 即使你没任何的不良习惯, 也是高的, 也要长期吃药的.

[hoko1814]

也有可能是我尝试的时间有点短吧，一个月不够，说不定坚持时间长一点我可以改成早起版。总之我还是回到了晚睡版的作息，仍然精神百倍，吃麻麻香，但是中午一定要睡觉啊，晚睡版一定要搭配午休。很想有一个专业人士来科普下这个知识：晚睡是否真的容易致癌？我晚睡晚起的话睡的也够啊，不可以理解成：我所在地区多了 2 个小时的时差么，如果真的致癌，那出国留学的学生不全都有这个致癌风险？

很希望有一个够权威、信得过的真正的专家，讲一讲睡眠的这个话题。

[hoko1814]

补充：真的不能太相信所谓的经验之谈、长辈之谈，就像长辈经常说的“趁热喝”其实也不算是个好习惯，喝的时候不能太烫，温热是最好的。再举个例子，张文宏医生劝早餐吃牛奶和鸡蛋不要喝粥，结合一些其他的权威医生的说法，这其实是学界内的一个常识，但就是普及不开来，改变不了大多数人，尤其是长辈的“早上喝粥”的习惯。我相信很多时候，相信权威的少数专家，比相信大众来得可靠，也更科学，为什么会出现这种“大众失智”的情况，也跟太多有名无实的“砖家”存在有关。

[stimw]

@coderluan #23 原发性继发性这个我知道，当时我血压这么高也是找了很多资料看，我女朋友也是医生。但是原发性高血压这个本身就是“不知道确切病因”的分类，遗传因素是有，后天因素也占比很高，高血压这东西本来就是影响因素和并发症一堆，如果长期处于这种状态，很难说后期的“确切病因”还是一开始的“熬夜”。

最后的结果就是一系列连锁反应导致单纯靠改变生活方式无法干预，无法查出确切病因，从而确诊成“原发性”。

[still97]

@PPing520 别据说了，脚底下的那群人不也要排毒，他们的器官还能分得清十点钟准时排毒吗？讲道理，还是跟习惯有关，习惯了一种作息之后，身体也会开始进行对应调整，器官的工作时间同样。所以晚睡多了之后，再去早睡估计就会造成身体的不适了，比如早睡早起，造成一整天的疲劳不堪。

[vazo]

张朝阳一天睡 4 小时[睡 2 醒 1 再睡 2],说是坚持了 2 年,不知道真假.

[luomu24]

@vazo 人家就算真的，也要在开会是打盹呀。

[inzh]

我一般是五点睡，十二点起来吃午饭

[inzh]

晚上效率极高

[FaiChou]

@PPing520 你说的排毒是排便吧, 我早晨 8 点钟左右蹲坑会舒畅很多. 所以我睡觉时间是 11:00-7:30

[littleFive]

晚上学习效果好，早起毁一天

[kg2019]

中午两个小时，太奢侈了，其实午睡建议还是不要超过半小时

[weichengwu]

中午没必要睡那么久吧，以前在哪看过（不一定是权威的）午睡十多分钟就够了。可以调整为中午睡半小时，学习一个半小时，夜里多增加 1.5 小时的连续睡眠时间

[PPing520]

@weichengwu 中午不睡久，下午没精神，而且说真的，上班期间在公司，学不进去的

[weichengwu]

@PPing520 #36 据说中午睡太久会不好，虽然我是信的，但这个也不是权威

[PPing520]

@weichengwu 的确，但是在晚上睡眠不够长的情况，我个人体验是睡两小时后，下午精神十分饱满，所以还是怎么舒服怎么来，我认为人的感觉是最符合自己身体状态的。

[weichengwu]

@PPing520 #38 确实，适合自己的才是最好的

[xz410236056]

早起晚睡没有本质区别，看你适应哪个重点是睡够时间。你这 6 小时无论早起还是晚睡都是不行的