迫于减肥+健康的考虑，想问问 v 友们对 0 卡的“代糖”有研究么？

[goodhellonice]

安赛蜜、阿巴斯甜、糖精 ————————人工合成，不考虑

木糖醇 ———————— 不是 0 卡，不考虑

赤藓糖醇、罗汉果糖、甜菊糖 ————————淘宝上比较多（为了口味，有可能互掺）

大家在用哪一种呢？

[socketpeng]

@Leonard 三氯蔗糖试一下~~~加在咖啡里一丢丢，贼爽~

[Carlgao]

最近也在减肥，含糖类的碳酸饮料一律不喝，热量高的东西基本不吃
午饭选一个稍远的地方步行过去，晚饭一定要少吃
晚上下班后也要步行一段时间，每天步数在 8000 左右吧（周末可以增加点运动量）
另外有调查显示步行速度快燃烧的卡路里也更多
目前开始有一个星期左右，已经开始有效果了（减了三斤）

[cheng6563]

根据我的减肥经验是运动效果不大主要靠挨饿

[jiayong2793]

各种糖醇只是不需要胰岛素参与，不升血糖，但是分解后和同量的糖释放的热量是一样的，所以那些宣传 0 卡又加了糖醇的基本都是诈骗，除了赤藓糖醇。

[neptuno]

减肥喝咖啡就别加糖啦，，，减肥不就是苦的嘛，，而且不加糖美式也别有风味

[biaoliruyi]

两年多力量训练经验，做个几个增肌刷脂循环，我在减脂期间做饮食使用赤藓糖醇来代替白砂糖，效果感觉很不错。

[Curtion]

为什么要吃这些呢，这些不重要吧，少吃饭就行了，我小时候养成了一个习惯，家里条件不好，每次家里都给我整一大碗，如果不吃完自己感觉很可惜，于是养成了不好的饮食习惯，后来也尝试过减肥都没什么用处。最近试着改变这个饮食规律，每次吃到差不多就停，结果就是我几乎没有怎么运动，3 个月减了 20 多斤，从 148 多到 123，只要养成了好的饮食习惯减肥就很容易，如果喜欢运动就更好了。

[Eagleyes]

@dilu #8 坚持运动 8 个月表示，进入瓶颈了，瘦不下来。

前八个月游泳健身 140 天，每次 2 小时以上，体重下降了 8 斤。自我感觉肉紧实了，走路带风。

结果一查，轻度脂肪肝。

我怀疑体检老太太看错了，不科学，以前比这个胖都没有这毛病

[chunbai]

少吃多运动，然后坚持。

[LiYanHong]

人工合成的有问题吗，天然的东西很多都是有毒有害的，中药也能吃死人的
阿斯巴甜代谢成氨基酸，你又没苯丙酮尿症，为什么不吃

[fredli]

@YJi 一个暑假通过减食从 160 降到 140，我觉得也差不多了，跑步对时间要求太高，没得安排，现在这样也挺好

[fredli]

@falcon05 元气森林还有气泡水，那个应该是没糖的

[wolfie]

@yag
零度可乐，用的阿斯巴甜 就是甜味剂，所谓代糖。
ps 你找的私教偏激进

[jackmod]

个人例子。3 年前 BMI 从 34 迅速减到 23，但腰围不好，体脂高。

从每天 3 餐加完整宵夜加 1L 果汁，到现在一天一餐不吃米面水果。整体区别就是 16 小时以上断食，稍微加脂减糖，糖类换成土豆之类的东西。

我很懒，从不运动，体质和胖时没区别，跑两步照样喘。
运动应该能解决虚弱的问题，但意志力薄弱，这一步的自我实验迟迟没有开展。

体质各不一样，有什么隐患现在没事不代表将来没事，以上只是个人经历。