迫于减肥+健康的考虑，想问问 v 友们对 0 卡的“代糖”有研究么？

[goodhellonice]

安赛蜜、阿巴斯甜、糖精 ————————人工合成，不考虑

木糖醇 ———————— 不是 0 卡，不考虑

赤藓糖醇、罗汉果糖、甜菊糖 ————————淘宝上比较多（为了口味，有可能互掺）

大家在用哪一种呢？

[Biggoldfish]

“人工合成，不考虑”......

[dullwit]

<amp-youtube data-videoid="sNQ8uAAIHnc" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube> 可以看看李永乐老师对于糖的解释
其实不管是不是为了减肥，健康的饮食是非常重要的，当你一旦改变饮食结构后，你会发现对于饮料的只是一个伪需求

[YJi]

我今年 2 月下旬搬家后，感觉特别讨厌自己胖的样子（ 170cm，80kg ），然后就开始减肥了。
到 4 月底减了 20 斤。中间基本上没喝很多含糖饮料。可乐都是无糖。咖啡就无糖冰美式。
我感觉糖适量就好吧，没必要过分追求什么零卡，代糖。
健康还是得多运动。这几个月就又恢复死宅了。不过也没怎么反弹。
下月准备恢复运动了..

[xiang1xiang]

研究这有啥用吗？你看别个健身视频能减肥不？

[zlo309618100]

不用研究，just do it

[Pichai]

作息规律，多运动，多吃水果蔬菜，自然就瘦下来了。作息是第一。

[AEDaydreamer]

这种东西的话减肥没必要考虑，只需要保持一个每天 500 卡左右的热量缺口即可。

[fredli]

@YJi 我和你差不多，低糖低碳水很管用，哪怕不怎么运动也能减重，但是也有极限，再减就要运动了

[YJi]

@fredli 我那段时间就每天跑步，法特莱克跑 开始 3 公里，后来 5 公里，中午晚上主食减半（到目前基本还保持），每天晚上保持饥饿感睡觉， 瘦的很快。
想从 140 瘦到 130， 感觉后面就得加无氧了。

[yag]

我最近才报了健身房私教课。
我 220 斤开始减重，教练跟我说的是，假如你要是坚持锻炼，就正常吃饭，把米饭的量对半砍就行。
少吃糖类，少吃易消化的东西。
假如不锻炼或者少锻炼，打算慢慢饿下去，就把能量控制在最少并且不会得病的状态。
别喝汤跟喝粥。这两个都好消化，喝多了也容易肥胖。

基于上面教练说的，我的建议是任何糖类代糖都不要吃了。
喝点元气森林，或者零度可乐可以

[wwwtarzan]

没研究 但是三个月前开始减肥到现在基本每天一到两瓶无糖可乐，控制饮食加运动瘦了 50 斤。

[wwwtarzan]

@wwwtarzan 目前为止好像没有研究表明 安赛蜜 阿斯巴甜对人体有害。。。

[cassyfar]

反正 0 卡代糖我是不敢吃的。

其实一个人一天不摄入超过 12g 糖就可以了。天然的蔗糖在合理摄入范围内，比任何代糖都健康。当然你也可以用更优质的蜂蜜代替。减肥主要靠限制卡路里，而不是一滴糖都不摄入。

[jim9606]

没啥好折腾的，节流通常解决不了问题还影响精神状态，开源更重要。
至于你说的那些代糖，主要意义是避免完全无甜味你吃完全咽不下的问题。
单纯排斥人工合成不是个好主意，头几代甜味剂被弃用主要是风味不佳或者**可能**有安全隐患，跟是不是人工合成没太大关系。赤藓糖醇的问题是甜度较低，使用成本高。

[falcon05]

@yag 元气森林大坑，它宣传的无糖是无蔗糖，这款乳茶虽不含蔗糖，却添加了结晶果糖。

果糖是一种与蔗糖一样的精制糖，比葡萄糖和蔗糖的甜度更高。葡萄糖、果糖、蔗糖等等都含有热量，都能促进脂肪合成。

[wolfie]

@coderluan
大多数减肥失败，就是因为理论差。

[falcon05]

在自由饮食的情况下，用代糖取代蔗糖这类精制糖，并不存在“有效预防肥胖”或“有效预防糖尿病”的效果；一些营养学家和医生在研究中发现，如果摄入代糖，人体大脑接收到甜味信号后，发现血糖并未上升，会增加对真糖的渴望，反而有可能会摄入更多含糖食品。

[ww2000e]

不研究，偶尔喝饮料，无糖优先

[kexingfu]

甜菊叶泡水

[xianxiaobo]

平时不喝甜饮料，忍不住想喝甜饮料的时候我就喝零度可乐或者无糖雪碧