改掉晚睡的习惯有什么好的办法？

[he110comex]

最近熬夜有点猛，有好几次都是 2 点左右才睡。

明显的觉得胸口有点闷。

躺在床上突然有什么想法或事情就会爬起来打开电脑处理，但是过了睡觉的点（我一般是晚上 11 点）就不容易睡着了。

感觉再这么搞下去要猝死了。

大佬们有没有好的方法可以分享？

[kkkkkrua]

精力过剩，睡之前健身 2 小时，包你沾枕头就睡

[merin96]

养成健身的习惯，睡眠>饮食>训练，做不好前两个健身不会长寿反而会折寿

[yEhwG10ZJa83067x]

1.固定时间点远离一切电子设备，比如 10 点后不在动电脑手机，控制不住就使用一些 app 强制
2.晚上运动，比如八九点去跑个 5km，或者有氧来几组
3.早起，比如早起一个小时

[bclerdx]

早点休息，少熬夜，有事尽量在白天做并做完它。

[mzmzzZ]

洗脑 告诉自己关灯玩手机对视力不好 所以我十点多就关掉 然后就关手机睡觉了

[imsoso]

手机放客厅

[nicktogo]

不带手机上床

[robinlovemaggie]

看高数教学视频

[dinghmcn]

早起

[queuey]

手机放客厅，买本英语单词书在床边

[littleFive]

早起，白天不休息。晚上就会很困。

[kiracyan]

睡前 3 做点有氧运动

[Solace202]

我现在十一点必须上床睡觉，早上六点准时醒来，而且是神清气爽的醒来

[HENQIGUAI]

建议 4 点起，认真的。

[THESDZ]

早起

[Pipecraft]

晚饭之后，消化一会儿，然后洗热水澡。之后就开始看书，马上会睡着。

[skyphone001]

运动，跑步，骑车，累了一下就睡了。

[webshe11]

感觉罗锤子的闪念胶囊是个好东西 有什么想法先录进去 省得忘了 第二天再说

[aneostart173]

中午别睡觉，晚上运动。

[AlvaMu]

我是从前两周开始调整睡眠,原来也是基本每天 1 点半左右睡觉,早上 8 点半起床,但是到公司精神都不怎么好(睡眠质量一般),然后刻意开始调整,10 点半开始入睡,不碰手机,入睡会比较困难,但是基本能在 11 点半到 12 点左右睡着,第二天 7 点半起床,正常早餐,到公司以后精神状态很不错
晚上早睡睡不着的话也不要给自己太大心里压力,自然而然就好,不需要刻意要求 10 点半上床,一定要在 11 点之前睡着,自然就好,然后就是可以看一些让人有睡意的东西,培养睡意就行