瘦子如何有效的增重？

[jasonchao]

楼主183cm/60kg，食量一般，没有体育锻炼的习惯。几乎从小就是皮包骨的身材，感觉肠胃功能不是很好~

V2EXers有什么增重的经验吗？比如饮食或者增重的产品？

[leiz]

大学毕业189, 69, 现在190, 84的飘过。
一个字，吃，只要你能吃，肉自然就能长。
在还没有长肉之前，你是练不出任何效果的。
吃，不是说让你按自己平常的分量来吃，而是起码要吃你正常分量的两倍。你觉得饱了，吃，很饱了，继续吃，直到你想去厕所吐了。
不吃，永远增不了重。

[leiz]

任何建议你吃药物补品的都是在害你。只有吃，高热量高蛋白质是王道。

[ushuz]

胖只能是因为吃得多，减少热量的摄入会瘦下来的。

[feuvan]

加入收藏。。参数基本一样

[alexrezit]

@aveline
少吃泡面.

[jasonchao]

@leiz
@ushuz
看来只能靠多吃了

[alexkh]

我之前有跟LZ一样的困惑，直到进了一家公司。。。

这个公司管三餐，早饭吃很多，午饭和晚饭很油腻，而且吃完后就坐着不动。就这样，一年后我就胖了近20斤，之前我是183-65，现在是183-73。

不过提醒LZ，胖并不一定好，我现在就经常感慨身体不如从前。增长体重的同时，不要忘了多锻炼身体，不要忘了增长体质。

[imom0]

180 54

增重无门啊。

[acgism]

簡單來說就是 多吃 多睡 多運動

我以前也是瘦得一塌糊塗 170cm/43kg 皮包骨的樣子

今年 2 月份開始改變生活節律之後，現在是 171cm/56kg 的樣子，雖然表現看起來沒有多大變化但是整個人結了不少

這是兩個月之前怕的照片

http://instagram.com/p/bwNqLUwHrx/

目前每天的時間基本是這樣的

6：30 起床 刷牙洗臉，喝一杯開水，看看 Hacker News

7:00～8：30 下樓跑步 從華景出發繞華師跑一圈 回家後喝一杯酸奶

8:45 吃早餐 早餐基本上是 一杯咖啡 燕麥煮維記的鮮奶 四個蛋清到微波爐熱一下（把蛋黃濾掉，怕膽固醇高）

9:00～11:45 是生產的時間

12:00 吃午飯 肉類跟面為主食 搭配點蔬菜

13:00～14:30 用來看書

14:30～15:30 用來做運動 舉啞鈴 8 組，胸推啞鈴 8 組，深蹲 8 組，仰臥起坐 8 組 運動完之後我會喝一杯酸奶

16:00～17:00 我會給自己做做甜品或者蛋糕跟一杯咖啡當下午茶

17:00～18:30 看看動畫或者打打遊戲

19:00 晚餐 同樣是肉類跟面為主食 搭配點蔬菜

20:00～21:30 如果還有沒有幹完的活就繼續幹早上沒有幹完的內容，如果比較空間就下樓散步

22:00 洗洗睡了

當然以上時間，如果有項目比較趕的話還是會晚睡的，偶爾自己晚睡的惡習發作也會晚睡

哦，還有一個小小的變化就是我用檸檬水代替我了喝茶的習慣

這就是我 增重 的方法，希望對你有所幫助

[likuku]

睡前2小时再吃晚饭，记得高热量的。周末除了起来吃饭喝水撒尿拉屎，请确保卧床。

[momou]

光吃是没用的，得锻炼，隔天锻炼一次增加肌肉。。。

[unnya]

每天一顿M记大号套餐

[xsown]

交个女朋友，经常吃爱の剩饭……胃就被撑大了 = =

20多年来从未胖过的涨了20斤&饭量翻倍的亲历者说……

[zhatrix]

LZ自己都说了自己有肠胃病，这是你增重最大的障碍。
把肠胃病看好，有食欲和能消化了，自然就胖了……

去年在家休息3、4个月，每天的任务就是调理肠胃，现在吃嘛嘛香，体重增长了差不多15kg，现在80kg左右，目前正苦恼怎么减肥呢


一男子自拍下自己连续锻炼365天的照片并做成动态图

[Mac]

结婚，买车

[luikore]

看了这个你就会放弃了:
http://www.acfun.tv/v/ac770823

一群瘦子被集中起来增肥, 每天吃两倍热量的食物, 最后就增重了一点点, 实验完过了一段时间就都变回原重了...

[Ansen]

我表示再怎么吃也不长肉 怎么破

[davidyin]

多吃，多睡

[leiz]

@Ansen 你没吃够，两倍，三倍，吃到你想吐，然后坚持一年

[clippit]

我也很瘦啊，但是进了这帖子感觉自己还蛮正常的……