在深圳龙华区，晚餐真是麻烦

[idragonet]

最近体验报告出来说 三脂偏高。 平时晚餐都出去快餐店吃感觉太咸、太油腻！ 一餐 15 元左右。

住在宿舍：不能明火，有什么适合自己做的晚餐推荐下。

[fryrice]

晚餐西兰花+黄瓜西红柿可破

[bg7dcw]

买个电饭锅或者电压力锅
炖点鸡汤，排骨汤，羊肉，牛肉，加点土豆，藕，山药，玉米，胡萝卜；
互相搭配换着来。

[bg7dcw]

楼上吃的清汤寡水的
吃久了人都会飘起来。

[testver]

三脂高的话，一方面听医嘱药物控制，另外：

1 、加强运动，减肥，这是治本。

2 、晚餐可以吃清淡，但不是清汤寡水，蛋白质，蔬菜水果，碳水都要有。我会选 1 个白煮蛋，7-11 的鸡肉或鱼肉三文治，再买个苹果。

[idragonet]

@testver 现在每周二、四 跑步机跑 20 分钟。

[polo3584]

最近一个月，晚餐就是下班步行 5km ，买一个麦当劳的板烧或者蔬萃双层牛堡，不要酱。

[xz410236056]

@Gaays #6 燕麦纯碳水为什么推荐？

[lerry]

我血脂高了好几年，有时候甘油三酯和胆固醇都高,断断续续吃药
今年从七月份开始跑步，稳定下来频率大概是隔天跑一次，每次 4 公里多
体重从 96 公斤减到现在 82 公斤，从 10 月开始没有吃药了，这个月初去复查，所有指标都正常了

[HolmLoh]

有电磁炉吗？没有的话电饭煲也可以，有这两个东西就能做一些蒸的菜，比如蒸鱼，水浴鸡胸肉这类白肉，偶尔吃蒸瘦肉牛肉之类红肉，蔬菜买半斤 /人拿盐水白灼即可。
这种水煮出来的可以减少吃油的量，对三脂高的控制应该会比较有帮助。我们家就是经常吃清蒸和白灼的菜，做法简单健康，长期吃习惯了也没觉得腻

[eason1874]

别买电饼铛，不好用，要煎饼要电煎锅一样可以

电煎锅，电饭煲，冰箱，大超市买菜自己做点。就算一星期买一次菜，也比大多外卖用料要新鲜

[root01]

还好把 我在龙华河背这里都是猪脚饭 麻辣烫 沙县

[Try003]

我也有点轻度的脂肪肝，目前也在运动+控制饮食。
饮食这一块我是这样控制的：早餐全脂鲜牛奶+一小碗即食燕麦片+水果（香蕉 /圣女果或者其他低糖的水果），午餐多白肉+蔬菜+小碗米饭，晚餐就很简单，几颗白煮蛋或者一小碗水煮青菜（西蓝花 /生菜），咽不下去就淋一点 0 脂的油醋汁拌一拌（超市或者网上都可以买到）。
白天会在家里准备一大杯咖啡带到公司。因为黑咖味道不太好，所以就纯黑咖加全脂鲜奶，口感柔和顺滑了很多。不要怕全脂奶，里面都是优质的脂肪和蛋白质。不要喝三合一速溶，会肥胖加倍。

总之，饮食要低油低盐低糖，尽量多样化，多吃蛋白质和绿色蔬菜，水果也要挑着吃，睡眠一定要够，规律运动，身体会慢慢好起来的。

[sickoo]

多喝水，吃冷食，包括但不限于全麦腿蛋三明治、水果餐（不是健身餐，挑果糖低的），一个月先把血脂洗干净，再来慢慢结合运动。心态摆正，切勿焦虑，这不是速效而是一生中的一个过程罢了

[kerro1990]

15 块钱的快餐能吃吗？

[clf]

用电磁炉，啥都能做，没有明火。

[mogutouer]

感觉天天吃麦当劳肯德基都比那些个小店快餐来的健康

[leafre]

换一家吃，自己做饭我觉得不切实际

[idragonet]

@mogutouer 这些都是油炸的，除了卫生，能说健康？

[ronman]

可以买些水果或者坚果啥的

[swordspoet]

我在公司的食堂吃了饭再回去，外面的卫生，真的不好说。