神经衰弱，楼上熬夜小伙天天到 2 点怎么办

[fyxtc]

是自己的问题，楼上的动静并不大，只不过会几分钟来一下地板动静，很痛苦，最近几天都弄得失眠。

耳塞挡不住，因为直接楼上木板和墙体直接骨导震动干下来了的。白噪音之类的 app 试过没用，反而更难入睡

和楼上沟通过，他们也已经尽量小声了，无奈上下楼隔音效果就这样（我能清晰听到楼上插拔充电器的声音）+神经衰弱放大效果

我很想说让他尽量 12 点之前入睡，哪怕是床上玩手机也行，没好意思说出口，今天搜了一圈，打算试下冥想

自己的房子，不然就搬家了，还是顶层和独栋好啊，唉。。。。。。

有相同苦难的朋友支支招吗，或者试过冥想的朋友说两句也行

[pityto]

租房隔音也很差，个人对声音也比较敏感，楼上下床走动都能听到“咚咚咚”的声音，不过戴上 3m 的隔音耳塞楼上动静不要太大就都听不见，世界瞬间安静

[jellyspot]

我也有这个问题，楼上小孩有时候跑，之前是光脚，声音确实大，现在小孩长大了，穿鞋，说实话，声音其实小很多了，但是我每天一听到就特别敏感，并且在家随时处在等待他什么时候发生的焦虑中，不知道这个有什么办法缓解。

但不论是之前光脚，还是现在穿鞋跑，我媳妇就完全没有明显感觉，每天正常生活都不受影响，但是我不行。

但是很奇怪的是，我去父母家，有时候也能听到楼上的跑动声，也是一样的声音，但我就没有太多的感觉。

我感觉相比于听到跑动声对耳朵的影响（其实对耳朵真没什么影响），每天等待跑动声时候的焦虑，和听到跑动声那一时刻，内心的烦躁焦虑，才是最痛苦的。

[hjosama200]

@littiefish “材料隔声效果很好的，你觉得没效果，去一家声学静音房里呆半个小时你就知道了，反正我五分钟都坚持不了，夸张说，能听到自己血液流动的声音。”

楼主试试装隔音材料试试 自家好整

[thrinity]

之前高中时也是神经衰弱，那种夜深人静的时候辗转反侧，时常崩溃，也吃过医生开的安眠药，但是治标不治本。后面读大学后，感觉没有那么大压力，加上室友都比较安静，后面就慢慢调整过来了。现在上班之后，也是尽量控制自己的焦虑，基本上不会失眠。如果楼主已经习惯失眠的话，想一下真的是声音还是压力，如果是压力建议给自己放个假调整一下，不然后面会更难受。

反正感觉能睡好的每一天都是赚的，神经衰弱真的太折磨了，这辈子都不想再经历那种痛苦了！

[gmx1234]

送楼上没人一双静音拖鞋

[gmx1234]

@gmx1234 送楼上每人一双静音拖鞋 抖音上就有人这么干过

[hjosama200]

https://loveofkuanyin.com/golden-light-meditation/
冥想可以试试这个，修行圈公认的顶级专业冥想音档，[不过切记要看清楚注意事项]，最好是坐着 背挺直或靠着椅子、沙发（不能躺着冥想），不要使用降噪耳机，不要睡着了，想了解冥想以及灵性提升的朋友们也可以看看。

[zxxufo008]

@gmx1234 能解决跳绳吗

[hjosama200]

接上文，冥想音档外放或者耳机都行，都具有振动能量。但是不要使用降噪耳机，声卡能关闭音染就关闭音染，尽量使用播放原声的设备，例如监听耳机。

[VVCY]

去次卧睡啊

[zziszz]

我在本科的时候也是神经衰弱，总有人打游戏，耳塞的作用很小，后来买了一个 3M 公司的耳罩，好像是美国枪击店隔音的，效果特别好，你真的不行了可以试试

[zziszz]

我不知道怎么放图片，直接淘宝或亚马逊搜 3M 隔音耳罩就可以，体积特别大，但是效果真的好，你想想枪击声都可以隔断 hhh

[wanwaneryide]

插拔充电器都能听得到的话，这不是隔音的问题吧，再差的楼，也不至于这样，是否要考虑下是否是个人太过敏感或者听力太好了？我更倾向于个人原因

[terryops]

试一下 Bose Sleepbuds 2 ，是一个遮罩耳机。
我家楼下幼儿园经常一大早就开始做早操。后面买了这个，解决了问题。

[miniwade514]

我现在租那破房子，楼上大概是装了什么铁的架空层，每天半夜两点左右都能听到“Duang ！ Duang ！ Duang ！”下楼梯去上厕所的声音，撒尿的哗哗声都能听到，绝了！是哪种 Duang 呢，打个比方，就是时速五六十公里的汽车压过铁板的那种声音。

[ArtherMH]

试试究极降噪方案
多层隔音棉超软 床垫 + 主动降噪 + 耳塞 + 耳罩 + 外放白噪音

如果还不行的话 可以短期使用佐匹克隆

[fyxtc]

@samohyes 我睡眠质量那是相当不行啊，我一般也是要 7 小时才有精神，只是说相对的迟入睡比早起痛苦太多

[fyxtc]

@justrand 这专业的问题我就不清楚了，你看结果吧，如果听不到楼上噪音，就是最好的，其他都不用管

[shanks]

其实我感觉也不用买顶楼吧。有些高层住宅是有防火避难楼层的，就买这种楼层的楼下就行了

[keepeye]

只做吊顶没有用，整个房间墙壁都要用隔音棉包起来才行，再加上地毯，厚窗帘等等，成本太高.. 想彻底解决只有换到顶楼去