断了褪黑素，晚睡一个多小时，结果白天精神更好了。。。

[sun1993]

用了几个月的褪黑素，老实说确实管用，基本上提前一个小时吃，肯定可以在一小时后入眠；一切都挺好，唯一一点就是第二天起来感觉很难受，感受不到以往正常睡醒时的那种愉悦感

后来怕自己形成依赖性，就果断断药了，现在已经是断药的第 3 天了，晚上果然翻来覆去睡不着，打开手机听 asmr ，也不管用，而且随着 asmr 的形式固定，已经慢慢开始免疫了（很少能出现让我眼前一亮的博主了），基本上要比不吃药晚睡 1~2 个小时，第二天起床的时间一样（用药时：2:15~9:00 ，不用药：3:30~9:00 ）,反正整体睡眠时间也就 5~7h ，最好的状态是周末，可以睡 8~9h ，这很不健康，我知道。

断药后尽管睡得很晚，但起床时久违的愉悦感回来了，看来我得好好正视下睡眠问题了，但我觉得人分两类，一种可以倒头就睡，另一种就是我这种，既然成不了第一类人，那就努力调整作息时间吧，比如预留 1h 作为睡眠辅助，希望可以养成 1h 内入睡的习惯。。

你们也有类似的睡眠问题吗？有没有调理好？具体是怎么做的？（我不想吃药了，我总觉得这东西会损伤我的大脑，让原本愚蠢的脑子雪上加霜）

[villivateur]

有没有可能是，回光返照？

[Hider5]

我最近刚把褪黑素断了，下班回来就打游戏刷视频，怎么开心怎么来，保持一个轻松愉快的心情。失眠状况缓解好多，睡眠也好点了，之前两三点入睡，最近十二点半入睡

[chiu]

我是睡不着就不睡了，起来玩电脑，看书，反正别在床上浪费时间，躺了也是睡不着。现在 5:09 AM...

[LeeLou]

保健品不能算药吧

[polaa]

... 褪黑素从来都是用来调节作息的吧 哪有一直吃的

[sun1993]

@polaa 因为太管用就没咋断过，持续了半年了。。

[seeyisee]

长期服用褪黑素会使体温降低然后性欲减退导致不孕不育。

[seeyisee]

手机别放床上，睡觉了才躺床上，其他时间别上床。

[wqhui]

褪黑素吃完就很困，但晚上总会惊醒几次，早上感觉状态的确不好。到点不好睡着就找找原因，看看是不是太焦虑，或者喝了提神的东西，比如咖啡、奶茶、浓茶这些，对症下药呗。白天做下运动，晚上睡前泡脚也会有帮助

[sun1993]

@seeyisee 太恐怖了，已经停了，不打算复用了

[Maxxxxyu]

褪黑素总觉得如果晚上没睡足的话第二天会特别困。。。

[SWALLOWW]

昨天看的，coffee nap ，咖啡过后，25 分钟想办法睡着，提高深度睡眠

[wanwaneryide]

一般褪黑素是给年纪大的人用的，这类人群自行产生的褪黑素少了，睡眠就少了。建议可以试试晚上锻炼个三四十分钟，稍微带一点疲惫的感觉，比较容易入睡，而且睡眠质量也好一些