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AlvaMu 我持续冥想 800 天有余。建议你先不要读书，而是直接开练。练过几次十几次之后，才回过头去看书。我给你推荐方法。
1. 练习需要的条件
5 分钟时间
一个你可以五分钟不被打扰地方，安全，可以坐下来即可
一个闹钟计时器，可以在 5 分钟后提醒你。
2. 练习的开始仪式
我希望自己的冥想有一个开始仪式，虽然并不是必须的。
我的开始仪式是这样的：
* 选一个人，在头脑里形成他 /她的形象。可以是亲人，朋友，同事，甚至自己。开始的时候，选自己好了。
* 正常呼吸呼出一口气后，开始一次深深的缓慢吸气，直到自己不能再吸入更。，一边吸气，一边想象，自己在积存善意与能量。
* 屏住呼吸一两秒
* 缓慢的呼出，同时想象，自己将刚刚积攒的善意与能量释放，输送给你头脑中的那个人。同时想象那个人接受你的善意。
3. 冥想五分钟，观呼吸。
* 坐下。用一个舒服且端正的坐姿就行。不必盘腿。
* 用计时器或闹钟，开始 5 分钟倒计时提醒。
* 闭上眼睛，正常呼吸
* 把注意力集中在自己的呼吸上，体验自己的呼吸。
* 自己呼吸时，最明显的感受在哪里？是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻？是哪里，就把注意力放在那里，体会那起伏或者进出。
* 不要改变呼吸节奏，只是观察体会
* 找到关注的点后，数呼吸。一呼一吸为一次。
* 1 ，2 ，3 ，4 ，5 五次之后，从头开始，1 ，2 ，3 ，4 ，5
* 重复数呼吸，一直到 5 分钟，闹钟响起。
至此，你的第一次练习完成。
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如果你仍有时间，可以把自己的体会，用三两句话记录一下。
这个练习，你每天可以多次练习，但是每次不要太长时间。5 到 10 分钟即可。
每天都练一下，练习的最好时间是早上起来之后。其次，就是你随时想练的时候。
练过 10 几天，积累一些感受之后，再去看书，视频什么的，会有更多的共鸣与收获。
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FAQ：
1. 为什么观呼吸：
因为最简单。作为活人，你在呼吸就在。随身携带，有备无患。练习观呼吸一段时间之后，做其他形式的练习会更容易。
2. 为什么只做 5 分钟
冥想也是一种修炼，同体育锻炼一样，是可能带来伤害的。安全的办法，就是一开始保持一个较低的训练强度来打基础。而且，引进一种新的生活方式，最初的时候，是要形成习惯。每天做短小的练习，更容易帮助习惯养成。
3. 为什么不用盘腿
降低难度。盘腿坐不是冥想的必须。