隔壁帖子奶茶和烟有感，其实大家并没有认识到 糖 的危害。

[alanying]

烟会导致很多癌症 这是毋庸置疑的，但是 糖 对一个营养摄入正常的人来说也一样可怕。

糖 衍生开的是会快速吸收的碳水化物。

大家如果跟我一样肥胖，看过三甲医院的营养减肥科，医生会告诉你，你可以开放的去摄入油脂，但是一定要控糖。

快糖 快速吸收的碳水化物， 会让胰岛素飙升，胰岛素多会促进脂肪的合成，并降低脂肪的代谢。

正常人偶尔喝奶茶一点毛病没有。

但是如果你经常喝奶茶，高糖食物摄入，奶茶 + 蛋糕。 那么你的胰岛素会越来越不敏感，可能摄入 200g 纯碳水，正常人 3 小时胰岛素消耗完毕，糖分消耗完毕。

但是肥胖或者微胖人群，3 小时后胰岛素依旧在分泌，虽然糖分已经没了，但是还是会促进脂肪的合成。然后没糖了，胰岛素还在会怎么样？ TMD 会饿呀，饿了会怎么样？ 又 TMD 的去吃了。 然后就死循环了。

所以减肥最重要的其实不是控脂肪，吃什么奥利司他，放个屁都会蹦油在菊花那边。 虽重要的是控糖，其实是控制胰岛素，让胰岛素不要经常喝过多的分泌。

[alanying]

因为肥胖的人 胰岛素 不敏感了，所以就要吃慢的碳水，比如说杂粮饭，或者说土豆、南瓜代替精米精面。

[alanying]

不过真心建议，大家想减肥的花个 25 元挂号费，去营养减肥科获得医生的指导和答疑，这样减肥更好。

[Leonard]

糖只有在过量的情况下才会危害健康，而烟则没有“适量”的概念。

[Chappako]

@Leonard #3 OP 单独开帖就是要单独讨论糖的问题了，两者对比可以去另一个帖子啊

[alanying]

@Leonard 其实我们搞 IT 的，60%估计都有肥胖和减肥的困扰。动的太少了。


@Chappako 感谢理解

[LaGeNanRen]

我知道嗜糖不好
我知道重油不好
我知道抽烟奶茶不好
我知道发火熬夜不好
我只是压力太大了：（

[Chappako]

身边的胖子减肥，很少看到完全成功的，太难

[est]

知道控糖的只知道第一层，如果你知道 3 种主要糖的分类，知道果糖的危害，说明。。。。。。。。

你已经中年了。。。逃。。。。。。。

[murmur]

糖有危害，但是高糖只害自己啊，二手烟害全家害周围的人

[leavic]

你问我原子弹和氢弹哪个厉害，我回答你氢弹，不等于我不知道原子弹厉害啊。

[fengfuliu]

奶茶我可以选代糖+牛奶 目前来说也就 20 左右吧
烟的话没得选

[fengfuliu]

@fengfuliu
奶茶我可以选代糖+牛奶的品牌 目前来说喜茶之流降价后也就 20 左右吧
烟的话没得选

[AllenHua]

高糖饮食确实危害巨大。戒糖的概念其实我觉得在年轻人群体中已经传开了，大家都知道…… 只是忍不住碳水的诱惑，碳水带给人的快乐。碳水实际还是会转化成糖，减肥路上的绊脚石。我可以不喝奶茶，不喝有糖可乐，超市货架上的含白砂糖零食也尽量避开，但常常，摄入了不少的精致米饭、面食，一不小心就成了我减肥路上的绊脚石。（哭哭

除了白砂糖，还有果葡糖浆值得大家关注。

纪录片《一部关于糖的电影》和加州大学 Robert Lustig 教授的 [Sugar: The Bitter Truth] （这个出到 2.0 了 ytb 上有） 都值得观看

之前看这些的时候做了一些笔记，https://hellodk.cn/post/431

[dilu]

糖是百病之源，但它真的很甜

就跟专家说吃泡面不健康一个道理

我如果过得好，干嘛要用这些烟酒糖咖啡麻醉自己呢

人生短短几十年，说不定哪天就被意外带走了，能开心一天是一天

但是有一点我很赞同：别过量

[wa143825]

我 24 岁时体重到 160 后就维持到现在，然后从 25 岁半的时候，突然吃不了糖了，奶茶一口都觉得腻，糖分高的水果只能吃个 100 多克，去医院检查也没查出问题，很奇怪。

[la9998372]

糖：最甜蜜的杀手，成瘾性极强？我们为什么无法戒糖......
https://www.bilibili.com/video/BV11V411J7wX

[ybbswc]

没办法。对身体不好，可是对心理好啊。

[levelworm]

@murmur 得病了也害一家人。。。

[danhahaha]

@dilu 我觉得泡面大概是市面上包装食物的最干净的健康的食物，首先那个面饼，菜包几乎任何无添加，比起各种包装的主食要健康的多，料包可能有些添加剂，但是比起其他食物，少的很，有兴趣可以看看泡面的生产车间视频，比任何高级餐厅，普通食品加工厂让人放心

[BridgeCham]

压力过大会导致皮质醇分泌增加，高水平的皮质醇会导致食欲旺盛，过量的食用碳水化物和糖会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会让你饿的更快吃的更多。减肥需要保证好的睡眠，适当释放压力，假如有胰岛素抵抗的话大幅度减少碳水化合物的摄入对我来说是最有效的，需要的减肥的话最好先去医院内分泌科看看确保身体激素正常。