隔壁帖子奶茶和烟有感，其实大家并没有认识到 糖 的危害。

[alanying]

烟会导致很多癌症 这是毋庸置疑的，但是 糖 对一个营养摄入正常的人来说也一样可怕。

糖 衍生开的是会快速吸收的碳水化物。

大家如果跟我一样肥胖，看过三甲医院的营养减肥科，医生会告诉你，你可以开放的去摄入油脂，但是一定要控糖。

快糖 快速吸收的碳水化物， 会让胰岛素飙升，胰岛素多会促进脂肪的合成，并降低脂肪的代谢。

正常人偶尔喝奶茶一点毛病没有。

但是如果你经常喝奶茶，高糖食物摄入，奶茶 + 蛋糕。 那么你的胰岛素会越来越不敏感，可能摄入 200g 纯碳水，正常人 3 小时胰岛素消耗完毕，糖分消耗完毕。

但是肥胖或者微胖人群，3 小时后胰岛素依旧在分泌，虽然糖分已经没了，但是还是会促进脂肪的合成。然后没糖了，胰岛素还在会怎么样？ TMD 会饿呀，饿了会怎么样？ 又 TMD 的去吃了。 然后就死循环了。

所以减肥最重要的其实不是控脂肪，吃什么奥利司他，放个屁都会蹦油在菊花那边。 虽重要的是控糖，其实是控制胰岛素，让胰岛素不要经常喝过多的分泌。

[alanying]

@EyreYoung 水果类似橙子这种酸甜口的水果，其实甜度超级高，一个橙子甜度比一个哈密瓜还高。 然后芒果也是，直冲脑壳的糖分。 正常人吃完水果运动一下 或者运动后吃水果都没问题。 但是胖的人水果特别是酸甜口的一定要控制，一周一次比较好。


@582217 这个我就不懂了 ，我只知道肥胖的问题。 可以问一下营养科的医生。


@tutusolo 控制频率 适当放纵完全没问题，天天高油高碳 烧烤 火锅的话，其实未必真的心情会变好。 越来越差也是有可能的。

[feitxue]

@wonderfulcxm 运动的话不多摄入碳水真跑不下去
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你可以认为现在过度妖魔化碳水是矫枉过正。。。
但是你上面说不多摄入碳水真跑不下去，还真不一定。
长跑并实践低碳甚至生酮的人不多，但是确实有的。
最起码之前我自己不吃早餐跑 5km 10km 都问题不大的。
当然，不是鼓吹低碳乃至生酮。
只是想说明，饮食还真不一定有一个标准的答案。

[exmario]

@alanying 所以按这个说法高油也不行啊

[nieboqiang]

看了一串，都想太多了，动起来，动起来才能有健康的身体。

[exmario]

@582217 增肌粉=蛋白粉+馒头=鸡肉 /牛肉+馒头，健身群吃蛋白粉的太多了，每天不超过每体重 2g 的蛋白质都没有问题(蛋白质代谢不了容易放屁）

[jqh]

@582217 #39 看你吃多少，每天 1kg 体重 4-6g 碳水都是可以的，另外最重要的是，如果你光吃不练，没有任何效果，瘦子光吃多事不管用的

[wonderfulcxm]

@feitxue 我不吃早餐跑 5 公里都很难，但夜跑一般吃晚饭去跑，我是经常 10 公里起步，半马也是夜跑达成的，非常明显地比晨跑轻松。这是我的经验。btw ，批评高蛋白低碳水来自跑步入门的常识书《 13 周爱上跑步》，而且符合我的体验。

[EvilDevilJin]

碳水化合物就是糖。
碳水是一定要摄入的，不要过分惧怕碳水。
碳水是给 体力和脑力 的最主要供能物质。
长期低碳甚至无碳，会导致情绪低落，提不起劲，甚至 emo 到不想活了。
可以吃粗粮或杂粮，少吃精制碳水。


[Lefi]

能清晰的认识到糖的危害，基本都是中年人了。