健身"用力时呼气"真的能呼出气吗? 为什么很容易憋气?

[zictos]

在用力时"气管"似乎很容易堵住, 导致气被憋住了, 吐不出去.

[conge]

憋气，很可能你用的重量超出你的承受能力？

[sinxccc]

那就应该减少重量，减到你可以正常呼气为止。

[LaGeNanRen]

先保证姿势标准，再慢慢加重量
一上来装逼上重量，其实身体到处借力代偿，就是得不偿失

[haimall]

#2 说的对，超重不一定有健身效果
减轻重量，减缓速度，效果更佳，也就是运动过程注重在呼气上。

[sonaxyjh]

因为憋气时腹压增加，核心更稳定更容易发力
建议学习一下腹式呼吸，这是上大重量之前的必修

[zictos]

@sonaxyjh #5 所以做动作时憋着气也是可以的吗？我会腹式呼吸。

[sonaxyjh]

@zictos 取决于动作吧，发力时吸气或者憋气都行，保持换气节奏就好，不要全程憋气

[xiaolijing]

@zictos 一般憋气都是在做器械最大重量的时候用于发力使用。做正常动作的时候不建议用憋气~建议是先练习在做动作的时候如何正常呼吸。

[haimall]

呼气过程才能让正确肌肉发力。憋气会憋到别的肌肉上。

[zictos]

@sonaxyjh #7 keep 上面很多好像都是发力时呼气，憋气好像没有，不过我觉得憋气更自然，特意去吐气就会很不自然很难受。keep 上发力时吸气的好像也有。

[zictos]

@xiaolijing #8 可能还是跟重量有关吧，但是 keep 那些无器械的动作的话我都是用最大的力气，力气小了好像肌肉没感觉，也就觉得应该没效果。

[zictos]

@haimall #9 憋气时好像都有吧，虽然别的肌肉会有感觉，但目标肌肉好像也在发力

[xiaolijing]

@zictos 憋气跟肌肉发力关系不大，我个人感觉你需要练习呼吸~（训练中如何呼吸很重要很重要很重要）
如果动作你觉得有难度你可以降低难度去做，而不是使用憋气来完成（这不是个好习惯），先从自己可以接受的难度开始，把难度降低 /每组次数减少增加组数
随便举个例子：高抬腿，有些要求每组 30s/做 5 组，但自己实际 15s 就力竭，那就分拆 15s/组做 10 组，依照自己实际身体情况去调整

[tachikoma9]

我觉得憋气没毛病。关于力量的几个动作可以都去选择瓦式呼吸，也就是吸气后用力时憋气，深蹲 卧推 硬拉都是这样的。