问弱鸡如何自救？

[fh74599]

30 岁了， 一直没有过健身锻炼，细胳膊小腿，抱 70 多斤的女朋友抱一会就累得不行，在女友的嫌弃下想开始锻炼；
问：长期缺乏锻炼的高龄身体怎么开始锻炼？想增加力量及臂力；求 V 友推荐好的训练计划；
计划：打算 6 点下班吃完饭后开始慢跑半小时，然后晚上到家进行力量训练，俯卧撑+哑铃；
本人现在身高 170cm ，体重 60 公斤
V 友们有什么建议或者什么关于锻炼的教程推下，感谢

[wonderfulcxm]

我也想知道，不过跑步真的壮不了。还会瘦

[ttgo]

你看国外都是猛男，根本没有弱鸡，
所以我觉得因该是大环境造成的，
不妨顺应本站潮流：润。

[fh74599]

@wonderfulcxm 慢跑主要是想改善一个体质问题，我现在就是属于体弱多病

[fh74599]

@ttgo 不好润，还是选择在国内摆烂哈哈哈

[singerll]

你知道 70 多斤的女朋友是什么概念吗？

[ericls]

坚持比什么都重要

[alh123]

你知道 70 多斤的女朋友是什么概念吗？

[wonderfulcxm]

@singerll 好家伙，我一开始还以为是 70 公斤。

[Alfred233]

70 多斤？

[fh74599]

@singerll
@alh123 不懂就问什么概念？ 70 多接近 80 斤这样，身高 1 米 55 我觉得体重正常吧

[belin520]

150cm/35kg ，完美小鸟依人

[Mosugar]

举铁呢 keep 有那种举铁的课程，我买了两个哑铃，每天晚上会按照课程锻炼大概十五分钟。

[fh74599]

@ericls 所以先搞个计划，然后就是看能不能坚持

[fh74599]

@belin520 我抱着走两步就累了，我太弱了对不起

[fh74599]

@Mosugar 嗯嗯，我现在一个顾虑就是我的身体太体弱多病了，怕锻炼坏了

[adgad2]

60kg 应该不算很瘦吧.... 是不是肚子大四肢瘦

[singerll]

@fh74599 如果 79.9 斤也算 70 多斤的话当我没说。。。。你可以看下女生身高体重对照表，你就知道 70 斤是什么概念了。

[quanjw]

哈哈哈 OP 60 公斤都长在肚子上了吗。我之前跟你一样的身高体重，抱个 100 斤的还是妥妥的

[kldd529]

体型是基因决定的，有段时间我也刻意增重，撸铁加多餐，可能是锻炼方式有问题，体重有上来一点，但是脂肪肝啥的也随之出现，现在我顺其自然了，精神状态 OK 就行。

[pandaaa]

我也和 OP 这么瘦弱，最简单的就是找个健身房教练对应策略的健身三个月养成健身习惯才行，自己来还是不太行。
ps: 30 岁还是青年
ps: 我女朋友差不多身高 160 不到 80 多斤，真的很瘦