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Latin 举起还是蹲起?举起两倍难度太大了吧...
硬拉 深蹲带起两倍体重,跟杠铃能举起来两倍的难度应该是不一样的吧.
就算能,也需要一定时间锻炼才行吧.
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fh74599 其实吧,看了你的需求,就是农夫行走呗,第一件事,抱起来,第二件事,抱起来还能走一段路.
说白了就是携带重物移动的能力,不需要进健身房,健身房教练很难遇到能给你开出合理针对性训练计划的人,
都是为了卖课而教你健美训练的那一套东西.
那一套东西不能说不好,但是跟你的目标不太契合.
推荐下知乎蟹老板的那套体系.最重要的是体质弱的人,动作要自己会减难度.
贴一下群里讨论的聊天记录.
以下聊天记录开始:
我个人运动健身的诉求：
1.长寿。
2.活着时候的质量（健康活力）。
3.应对生活中的体力项目（搬东西、抱孩子）。
4.有工作体力、精力搞钱养家。
5.应对危机（被打劫、被狗追）
6.外形好看
7.爱好
诉求有了，我的训练与其应对举例：
（ 1 ）练了 5 公里跑，（直接与间接）符合诉求 1-6 （长跑真不是我的爱好）
（ 2 ）练了 28㎏壶铃摆举共 100 下，满足诉求 1-7 。
（ 3 ）练了非常高强度的一次划船机训练，满足 7 、5 、3 ，但这个高强度可能损耗精力太多，对长寿与健康没有帮助（强度太高，好处与损耗抵消了）。
练的强度与量，这是非常难确定与掌握的，高手与中阶选手的差异就在此。
新手和中级的差异在于动作。
聊天记录结束
顺便给个蟹老板上月刚发的长篇大论,干活太多,不确定你能不能学到
https://zhuanlan.zhihu.com/p/497252030