问弱鸡如何自救？

[fh74599]

30 岁了， 一直没有过健身锻炼，细胳膊小腿，抱 70 多斤的女朋友抱一会就累得不行，在女友的嫌弃下想开始锻炼；
问：长期缺乏锻炼的高龄身体怎么开始锻炼？想增加力量及臂力；求 V 友推荐好的训练计划；
计划：打算 6 点下班吃完饭后开始慢跑半小时，然后晚上到家进行力量训练，俯卧撑+哑铃；
本人现在身高 170cm ，体重 60 公斤
V 友们有什么建议或者什么关于锻炼的教程推下，感谢

[yeyuefeng]

有条件的话半个健身卡，找个私教。
或者在 keep app 上找个课程跟着练

[sonaxyjh]

Mark Rippetoe 的力量训练基础
Jim Wendler 的力量训练 531

[fh74599]

@stephenyin 上面说过了，女朋友喜欢我抱着到处跑，或者就喜欢挂在我身上

[hotMan]

理论和实践一起
试试这个健身 App
https://docs.qq.com/doc/DTkxrZklsc0xRZUZ4

[ChrisFreeMan]

碳水民族，瘦弱才是真实的民族特色

[mscsky]

舍不得钱吃肉？

[yuxi521]

女朋友 130 斤我也抱不动。甚至拖不动。。（不知道她看到会不会杀了我。ps 女友身高 173cm ）

[jswh]

https://www.bilibili.com/video/BV1wE411M7Ea/?spm_id_from=333.788
看看这个，我也刚开始练

[jswh]

@jswh P.S ，可以加个好友一起练

[Nikolaiii]

70...没看评论我还以为是硅胶的

[nieboqiang]

@fh74599 不运动肯定吃不下去啊，你天天大剂量的运动，大剂量的吃，一周两周就改过来了。

[feitxue]

@kldd529 多餐不一定适合每个人,即使你撸铁配合加餐.
脂肪肝出现,说明饮食还是有问题的.

[interger]

@ttgo 这都能拉回到主题，🐮

[fh74599]

@hotMan 感谢，已下载

[fh74599]

@jswh 公司网络禁了 B 站，可以+个 V ，ID 少个 9

[jswh]

@fh74599 加你了。可以回去再看。他这个瘦子健身，感觉讲的蛮好的。

[loop00]

一般是先无氧再有氧，你现在的计划正好反过来了。然后，坚持最重要，一天有氧加无氧一般都是大佬才这样，新手一般顶不住，很容易 3 分钟热度。最好还是健身房增肌，家里增肌很有限，装备买的七七八八基本能办一张年卡，然后效果也不理想。

[Eytoyes]

我结婚时背媳妇上 5 楼差点把腰干废，70 斤真的好轻啊，羡慕

[fh74599]

@loop00 因为公司隔壁是体育馆，吃完饭可以直接过去慢跑，在家里能做的就俯卧撑和哑铃这些

[fh74599]

@Eytoyes 我每天下班背女朋友上三楼，就是抱有点不太行