关于早睡（不熬夜）大家有啥经验么？

[uprit]

平时习惯 1 ～ 2 点才睡觉，十来年了，去年有了小孩之后，尤其今年工作上焦虑也明显开始加重，现在明显感觉到身体大不如从前了，比如开始感觉免疫力下降，皮肤出现问题（湿疹），脂肪肝严重。
这些应该是和生活习惯有较大关系。
尝试过几次早睡，但没几次又恢复了以前的习惯。有时候，要么干脆睡不着，10 点躺床上不玩手机，脑子感觉异常亢奋，要到 3 ～ 4 点才睡。
有时候夜里给娃喂奶，时间不定，1 ～ 4 点，喂完奶就完全不困了，要到 5 ～ 6 点才能继续睡着。

[zanxj]

重点在如何循序渐进，坚持规律作息吧

[noe132]

我的经验是早起很重要。然后早餐也很重要。
不考虑夜起的情况的话，只要能坚持早起，一个星期左右就能然晚上到点就困。但只要再熬一两次，作息就又回去了

[Hurriance]

我的经历是，属于自己的时间太少了才导致我熬夜

[Threeinchtime]

我的经验是，如果熬夜了，那就要保证第二天无论如何都不要午睡，避免恶心循环。

[superfatboy]

健身，循序渐进的搞，想一下就睡着，那是不可能的

[buddyy]

从早起做起最重要，不然只能是恶性循环

[sslyxhz]

找个早睡的老婆

[sogwsc]

年纪大就自然早睡了
我基本 10 点半就睡着了

[ggwangqi]

同样的困扰，我是买了褪黑素，睡前感觉没有困意的时候吃一颗，我感觉挺管用。我是能不吃就不吃，怕有依赖，准备养成早睡的习惯之后完全不吃。

[DandelionFlowers]

睡觉前 2h 做入睡准备, 期间关掉电脑, 关掉社交媒体, 关掉新闻, 避免情绪波动.

我习惯听点播客, 或者看半小时大部头的书. 如 #1 所说, 慢慢来吧, 不要着急, Keep a good mindset.

[AEDaydreamer]

1. 减少蓝光刺激（点名各种显示屏）
2. 睡觉前不要吃东西
3. 睡觉的时候不要想事情，把大脑想事情这一件事在睡觉前一两个小时想明白。
4. 降低睡觉时的环境温度，人在感觉稍微有点凉意的温度下更容易睡着。
4. 我自己在补充左旋茶氨酸，可能是安慰剂效应，但是我在服用几天以后更容易感到睡意，并且没有褪黑素醒来以后的不适感
5. 白天的时候在早上和傍晚分别晒两次太阳（指主要让眼睛感受到太阳光，不过肯定不是直射 hhhh ）校准身体时钟
6. 白天运动
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https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 马修.沃克的睡眠大师课
https://www.bilibili.com/video/BV1nL4y1N7TN?p=4&vd_source=7a151e66fb59a1df5c32ed166d20600f 斯坦福教授讲解优化睡眠的内容

[ila]

晚上 8 点后不要吃东西。9 点后不要运动，11 开始上床，11:30 才可能入睡。
入睡失败后起来上厕所重新走一遍入睡流程

[TabGre]

手机不进卧室 第一步

[tulongtou]

亲身实践，6 点钟起床，白天不睡觉，然后多走路，日均 1 万步左右，这种情况晚上 9 点多就困的眼睛睁不开了，躺床上 2 分钟进入睡眠。

不过经常由于各种事情坚持不下来，只能说人到中年身不由己。

[polaa]

切换时区 utc+9 utc+10 etc

[anmu]

坚持作息

到点强制自己休息，然后养成习惯

[xingHI]

先接受自己喜欢晚睡，再慢慢调整，对自己好点！

[luoshengdu]

不需要其他任何操作，你只要早上 6:00 到 7:00 坚持起床就行了，晚上自然就困的要死。

[Perry]

* 清楚养成早起的习惯前几天甚至一周都会很痛苦，但是坚持下来这个习惯就很容易继续保持。
* 晚上睡前半小时不碰显示屏和手机，睡前放一杯水在床旁边。
* 早上起床喝一杯水。
* 早上建议可以 6-7 点直接去运动，运动前用香蕉等水果补充下碳水就行。这种习惯一旦养成晚上很容易沾枕即睡。

[Perry]

最后再强调下楼上有人说过的，有午睡习惯的一定要戒掉，戒不掉的一定要限制午睡时间在 20 分钟以内。。。