<记录下一个轻度脂肪肝的减肥路>

[wilsonsui]

• 身高 180 ，26 岁
• 去年 6 月份入职体检，轻度脂肪肝，超重
• 介于身体与工作不忙，那开始减肥吧
• 戒了高油高盐,饮食清淡
• 辅以运动（跳绳+骑行+偶尔跑步）
• 从 193->134.8
• 算是一次成功的减肥了吧

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这一年下来不仅是身体上的改变，感觉自我驱动力增强了，更加自律了，睡眠也越来越好了。望当下的自己保持住。

爆个体重秤的数据吧，浅记下

纯属记录下，N 年后再看

[zhuangjia]

厉害，一年减这么多

[bsder]

晚上吃饭吗？

[wilsonsui]

@bsder 吃的 不节食

[wilsonsui]

@zhuangjia 为了身体，哈哈

[bsder]

@wilsonsui 那你运动多久啊？ 我感觉不节食难以减肥。

[bsder]

我自己是从节食和运动两方面入手的，成效还行，继续努力中。

[wilsonsui]

@bsder 刚开始运动比较短，2000 跳绳，然后慢慢 4000 5000 6000 ，最近一直是一个小时跳绳或者 5 公里，饮食我是低碳水+高蛋白的吃法，节食我坚持不住

[Mithril]

建议加点阻抗训练，不然这么瘦下来体型就比较难看了。
另外虽然不推荐节食，但还是要控制饮食的。如果热量摄入不减的话，这个状态很难维持下去。
瘦下来好处很多，睡眠好了可能是因为瘦下来就打鼾少了，除了脂肪肝可以逆转以外，心脏功能也会恢复。

[XGF]

牛逼

[wilsonsui]

@Mithril 是的 最近已经开始做一些自重抗阻，有氧不能做太多

[1016]

为了自己的身体 为了让自己变得帅气 我已经瘦了 15 斤了

[seeyisee]

@bsder #5 有意改变一下饮食习惯就行。

[Scarletlens]

牛逼，向您学习

[erwin985211]

81=>70 大概减了 2 个月， 没有节食也没有激烈运动。
大概是饭量减 8 成，不喝饮料，不吃零食，少吃主食。
运动就是坡度走和快走，这两个没有运动基础的推荐，零门槛。 只要坚持，减肥比想象的容易

[erwin985211]

@erwin985211 我强烈推荐坡度走和快走这两项，有些人一说运动就是跑步和跳绳这种剧烈运动，没有运动基础的人很难坚持，也很容易受伤。运动减肥最重要的是进入减脂心率，这两项轻轻松松的

[zxxufo008]

复查了吗，脂肪肝和胖瘦没有必然关系好像

[abc0123xyz]

大佬，牛逼

[lifesimple]

大佬牛逼

[cyk]

@erwin985211 想问下减脂心率维持在多少合适？谢谢

[makun123]

正好最近 也在减肥 5.24 开始的 ，到现在 34 天 减掉 10 斤
发现只要控制下饮食，体重还是掉的挺快的，34 天除了正常吃饭，水果外，没吃过任何零食饮料
午饭正常吃，晚饭 7 分饱或者轻食，34 天理有 20 天运动了跳绳 2000.