<记录下一个轻度脂肪肝的减肥路>

[wilsonsui]

• 身高 180 ，26 岁
• 去年 6 月份入职体检，轻度脂肪肝，超重
• 介于身体与工作不忙，那开始减肥吧
• 戒了高油高盐,饮食清淡
• 辅以运动（跳绳+骑行+偶尔跑步）
• 从 193->134.8
• 算是一次成功的减肥了吧

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这一年下来不仅是身体上的改变，感觉自我驱动力增强了，更加自律了，睡眠也越来越好了。望当下的自己保持住。

爆个体重秤的数据吧，浅记下

纯属记录下，N 年后再看

[Xusually]

我天。。简直和我一样的啊。
我去年 4 月 29 日开始，192->132 ，其中 192->140 用了 6 个月，到 10 月底就 140 了。
140->132 因为北京疫情原因动的少，一直徘徊，最近一个月稳定 132 上下一两斤浮动了。
九个月没反弹，我这也算成功了吧。

最大的感受，中度脂肪肝没了，人很轻快。自律力++。

注意掉肌肉有点麻烦。

另外哪里肉都少了，现在骑自行车超过 10 公里屁股疼。今天骑了 20 公里，屁股又不是自己的了。
因为一个月瘦 10 斤，太快了，皮肤有点松，特别脸部可以看出来，不知道什么时候可以慢慢恢复。

[Xusually]

@zxxufo008 看我 21#，和楼主差不多速度，2020 年 10 月体检中度脂肪肝，去年 10 月底瘦下来后，体检直接没了。

[lwldcr]

真不错啊
我就是瘦到一定程序就不瘦了 好烦
还得继续努力了

[reallittoma]

楼主成果不错，我上个月体检也是轻度脂肪肝，已经开始健身环了，希望有效果。

[wolfie]

初期大基数时候，跳绳、跑步 对膝盖和小腿没啥影响吗。

[lamls]

@wilsonsui 兄台好厉害，我也是每天 5 公里，晚上不吃饭，但是一周会吃两次 kfc 或川菜，这样是不是效果不好？真的不能吃炸鸡或者川菜吗？

[archiyuan]

@erwin985211 最近也在快走，想问下减脂心率一般多少合适，另外多少分钟 1km 比较合适呢，我一般 9km 单次，2.5 天左右走一次

[archiyuan]

@wilsonsui 想问下大概从什么体重开始跑步的？大体重跑步应该不利于膝盖健康吧

[archiyuan]

@erwin985211 坡度走的效果会比快走好吗？我大概四个月减了 20 斤，但是最近一个月虽然还在运动体重却不怎么动了，饮食也没怎么变过。

[wilsonsui]

@lamls 炸鸡可以去掉皮与炸的面衣服也是不错的蛋白质，饭店川菜的话也算高油高盐，可以考虑清水涮下。每天 5 公里具体减肥效果看个人体质吧，我还是觉得饮食需要克制下，优质蛋白+优质碳水+足量蔬菜。

[wilsonsui]

@archiyuan 我大概从 150 左右开始加入跑步，一周加起来可能慢跑个 10km

[wilsonsui]

@wolfie 目前我的膝盖与小腿 好像没有什么不适感

[wilsonsui]

@zxxufo008 有复查的计划，复查后再看下

[zxxufo008]

@Xusually #22 我知道你意思，大部分的脂肪肝都是由于肥胖导致的，瘦下去就没了。只是提醒 op 还是要复查下

[erwin985211]

@archiyuan 减脂心率每个人不一样 根据体重来的，网上有公式，我建议每天不低于一小时，8-10min1km 的速度就行，坡度走确实比快走好一点，至于瓶颈，现在体重是否正常，如果正常了就要加力量训练，减肥不能执着于体重数额，主要看身材有没有变好

[archiyuan]

@erwin985211 好的，谢谢，另外没基础的话力量训练做什么好呢？现在能坚持下去的就是快走和游泳，都是有氧，不知道是不是因为这个体重才下不去的。体型的话大腿和肚子那边还有点肉，再减 10 － 15 斤应该差不多了

[archiyuan]

@wilsonsui 好的，谢谢，我感觉也是差不多这样比较合适

[mmmor]

厉害了

[lamls]

@wilsonsui 谢谢兄台，优质蛋白就是鸡肉去皮是吧？足量蔬菜也没问题，但是优质碳水你指哪些？我记得你说少吃碳水，是不是一天半个馒头的意思？请指教

[wilsonsui]

@lamls 吃鸡胸或者去皮鸡腿 or 瘦牛肉、巴沙鱼。玉米，紫薯，糙米饭，全麦面包粗粮类优质碳水，而非精米精面所做的食物（也不是说米饭馒头之类的吃不得，适量即可，优质碳水也是适量，一般我是一拳大小）供参考