<记录下一个轻度脂肪肝的减肥路>

[wilsonsui]

• 身高 180 ，26 岁
• 去年 6 月份入职体检，轻度脂肪肝，超重
• 介于身体与工作不忙，那开始减肥吧
• 戒了高油高盐,饮食清淡
• 辅以运动（跳绳+骑行+偶尔跑步）
• 从 193->134.8
• 算是一次成功的减肥了吧

---

这一年下来不仅是身体上的改变，感觉自我驱动力增强了，更加自律了，睡眠也越来越好了。望当下的自己保持住。

爆个体重秤的数据吧，浅记下

纯属记录下，N 年后再看

[kyro00000]

原始食物和计算热量。坚持一下就 OK 了。
一年前我也是轻度脂肪肝，现在腹肌也有了。
腹肌虽然只是好看，但是减脂对人的毅力的考验真的很大。。

[zt1991616]

呃，1 米 8 这个体重会不会有点瘦了

[rapperx2]

op 骑行是大概骑行多少公里呢？平均速度是多少？

我也刚开始第 7 天 每天骑行 20 公里，平均速度 18 左右，不知道有啥问题没有

[rocklee1108]

请问 lz 低碳水高蛋白大概是什么量啊？(比如多重的生糙米？)晚餐能自己掌控。但是午餐基本只能随缘
跟你减肥前的身型类似。。不过我不求减到 134.。能稳定到 150 以内我就谢天谢地了。。

看过身边无数人减肥之后又复胖，而且大多数人复胖后都超过之前的体重。。。。感觉还是得找个能够不需要太强的意志力就能坚持的方式。。所以断晚餐，或者每周在健身房泡 10 个小时对我肯定不适合。。

[wilsonsui]

@rapperx2 公路车通勤 菜腿，均速 21 ，来回加起来 30 公里，最近天太热没骑了

[wilsonsui]

@rocklee1108 我是没称过生米的重，大概熟米一拳大小。也试试薄荷健康 app 记录下热量，我没断过食，吃的比减肥前减少 20%了，少碰高糖高油高盐，加以半小时至 40 分钟的有氧运动。消耗热量>摄入热量，每天 3 升白开水，慢慢就会瘦了

[zedcoding]

有什么具体的方案呢

[wilsonsui]

@zedcoding 我的方案供参考：清淡饮食，加以运动，多喝水，睡眠充足，少碳水高蛋白低脂肪饮食，拒绝节食，饮食减少原来的 20%

[zedcoding]

@wilsonsui 多谢分享

[charzluo]

年轻的时候，每日少吃，多吃高蛋白，基本没碳水，每天运动，一个月 20 斤。现在年纪大了，胖了再减，又是运动又是注意饮食的，一个月减了-3 斤，妈的

[Eagleyes]

感觉楼主都是有氧，这毅力可以。

我是先力量，后跑 5km ，也就从 180-160 的样子。

也可能我没严格要求，虽然体重减的不多，但是体能和精神状态有明显提升，一口气上五楼不费劲

[pianjiao]

我的脂肪肝 都 中度。。。。了 。 。

[hailiang88]

控制饮食确实管用，43 天减了 20 斤路过。现在又吃回来了。人真有意思，来来回回折腾自己

[c5QzzesMys8FudxI]

OP 能分享下早中晚 饮食么？

[fx777]

想问下楼主，我现在晚餐 也吃，但是是吃蔬菜和蛋白质，碳水的量会减少很多，不知道这样长期会不会有什么影响？ 对减脂会不会适得其反呢？

[fo0o7hU2tr6v6TCe]

@wilsonsui 跳绳需要换脚这种花式的来么，还是双脚蹦哒坚持住就行了...