睡觉质量

[fy1206]

最近睡觉质量不是很好，睡觉经常做梦，每天差不多 12 点就睡了，第二天起来感觉精气神不好。自己压力也没有大，自己也尝试过调整，但是没有好转。 大家有同样的状况嘛，是怎么解决的...

[fy1206]

@biubiu001 睡倒是睡得着 就是睡着之后就一直做梦 医学上叫浅睡眠

[fy1206]

@Adolphins 赞同 我觉得我还没达到要吃药的时候，如果吃药的话可能产生药物依赖性

[darkengine]

还是“工作不饱和”，我现在 6 点多起来给娃做早饭+各种上学前的准备工作，下班之后洗碗+带娃，到了晚上 11 点基本上睁不开眼睛了。

[auto8888]

手机录个音看看，有个蜗牛睡眠 APP

[Xi]

多年睡觉经验人的进来分享一下经验（这个经验谁不是呢，哈哈哈哈）
如果是第二天睡醒觉得不舒服，先看一下有没有下面的情况：
1. 房间密闭空气不流通，积累较多二氧化碳
2. 整晚开空调睡觉，建议开点窗透透气
3. 风扇开很大对着人吹，这个容易第二天头晕，建议风扇开小档并且摇头，如果风扇有睡眠的柔和风就用这个

上面的基础，下面的是改善的:
1. 换个自己舒服的枕头，这个看个人，得一个个试，可以空去商场试睡，但是短时间试睡不一定感受出来；也可以在网上买一些支持试睡的枕头回来，不舒服退掉就是，建议一步到位不要贪便宜
2. 补充点维生素 D 及 B12 可以改善随眠，不是当安眠药睡前吃，是日常补充，可以日常饮食补充，也可以买药店几块、十几块的小白瓶
3. 换一套宽松舒服的睡衣（这个很重要）
4. 睡前洗个舒服的澡，洗慢点
5. 睡前半个小时不要看手机，这个可能有点难，可以试试睡前看点非学术性的书，看书不是因为真的想看，只是让人平静放松下来
6. 换个丝滑点的床单，睡起来的真的会很舒服，而且要勤洗换

[jiyan5]

@lamour0922 一般脾胃不好，思虑过度，有这样吗

[fy1206]

@Xi 多谢分享 我试试

[lamour0922]

@jiyan5 确实是这样的 0.0

[lancevps]

1 、太晚睡了
2 、睡前不要吃东西和喝水
3 、每天少量运动
4 、换个枕头

[jiyan5]

@lamour0922 因为我也这样。。在网上搜到的相关中医常识

[idragonet]

12 点属于熬夜了，超过 11 点上床睡觉都是熬夜了！

[ShotaconXD]

昨天 11 点出头就睡了, 6 点 40 醒的. 空调开了一晚上. 整个人困. 空调如果定时 可能就是 4 点醒.

[lamour0922]

@jiyan5 有治疗方法吗

[2696284032]

需要适量锻炼

[Coalesce]

脾胃好不好呢，可能湿气重，不好的试试参苓白术丸，我之前老是 3 点醒还打呼憋气，吃了几包再也没有醒过了。感觉很神奇，正在自学中医

[yike47]

同样的感觉，天天睡眠质量差

[jiyan5]

@lamour0922 我也没找到，尽量调整心态吧

[InvincibleDream]

换一个好点的床垫和枕头

[sunkai0609]

同样 多运动 跑步，感觉是体脂高了

[fmumu]

运动,累了能睡好点