请教减肥

[fiypig]

最近体重猛升,现在都两百多斤了,开始会打呼跟睡觉呼吸暂停了,还是要开始控制了, 各位老铁有没有好的方式减肥,又不影响工作的,以前试过断碳水,但是人差点疯了,代码都写不出啦...

[wangjiang]

早中正常吃，晚饭少吃（玉米加鸡蛋），坚持运动，一周给自己一两顿放纵餐，减一两个月就下来了

[auto8888]

不叫外卖，晚饭少吃，快乐水喝无糖，适当运动，精致睡眠。。。。

[wonderfulcxm]

想想 200 斤怎么上去的，反向操作就可以了

[cheng6563]

主要靠减餐挨饿
其实饿着饿着就习惯了

[hahasong]

200 斤每天没少吃吧。主食 饮料 水果都戒掉

[abc0123xyz]

消耗 > 摄入

[zhttp]

算是月经贴了，戒零食戒含糖饮料，肝肾没问题的话用粗粮代替精米精面，少吃油多吃新鲜蔬菜水果，不要直接就开始断碳水，要一步一步来，比如本来饭量一顿三碗米饭，现在减为两碗，适应了之后再减为一碗半。睡前两小时尽量抽空中强度运动一会儿，开合跳、简易波比什么的（大体重要注意保护膝盖），前期以头上冒汗、呼吸稍急促为主，中后期可以逐步增加强度。把减肥周期拉长一点，不要急于求成，200 的体重半年减 40 ，可能比 3 个月减 30 更健康，不要想着一个月瘦 20 ，那样太痛苦了而且容易反弹。前期以减少摄入为主，中期逐渐加强运动强度，后期提升肌肉强度通过增强基础消耗来确保不反弹。当然我说的是理想状态下，我自己以前减肥的时候也没有完全做到，所以仅供参考。

[codeMore]

我正在减肥吧，脖子和肚子上肉比较多了
我的方案是
1 、饮食做到晚上尽量简单管饱，也不控制油腻、碳水什么的
2 、尽量骑车下班，大约 6 公里，骑 30 分钟
3 、运动的话就是
一组：跳绳 x300 ，胯下击掌 x30 ，提膝顶肘 x30 ，开合跳 x30
每次做 3-4 组，都是看抖音刷到的教程,不知道管不管用，先练着，强度也不高，不影响第二天工作
周期就是 1,3,5 ，下周 2,4,6 练，然后循环

目前开始了 2 周了。体重减了 2 斤左右，感觉不要给自己设定太高的目标，压力太大很容易放弃，这玩意讲究一个坚持。

[Leonard]

不用断，每餐少吃点，别吃零食就行

[Jwyt]

替换主食，主要是大米、面，正常吃，一周三次左右运动

[Cloud9527]

7 分吃,3 分练,管住嘴什么都好说

[abigeater]

一开始就设定好后续规划很难完全执行，建议从步骤开始：
1.戒掉有糖饮料，戒零食，戒重油盐。
2.每个周期(比如每周 /每月)每顿进食为上次的 80%，并且吃前喝水+吃慢点
3.开始有氧运动，先从慢跑开始，跑后没那么喘了可以跟练 keep ，健身环等
4.开始无氧运动。

[eudemonwind]

少吃，一天一顿，省钱又减肥，看看荒野独居，学着当野人

[XXK13]

不要想着一蹴而就，减肥就靠坚持，先找最容易坚持的，从饮食入手；运动可以选择自己感兴趣的逐步增加频率以及强度，另外减肥是要按照月 年为单位的，不要信啥多少天就减掉多少斤，这种一伤身体，二基本上去得快反弹更快。

[fiypig]

@wangjiang 好的
@auto8888 外卖很少吃了,就是有时候挺放纵的 ,比如做完爱做的事就想吃东西
@wonderfulcxm 其实平时吃的也不多,很少运动了就是
@cheng6563 因为要敲代码 ,真不能饿
@hahasong 说真的我吃得很少的,就是有时候会吃夜宵,比如泡面
@abc0123xyz 这个能计算吗
@zhttp 那你减肥有减下来嘛
@codeMore 减肥真的是持久战
@Leonard 好的
@Jwyt 好的
@Cloud9527 练很关键啊
@abigeater 先从有氧到无氧吗
@eudemonwind 一天一顿真不行,我怕人瘦了胃也废了
@XXK13 好的

[abigeater]

@fiypig 有氧比无氧消耗更多且练耐力。
注意是：是前期一段时间练有氧，后面减肥到一段时间（半年后） 再开始无氧增肌加强代谢。
给你个我的参考，上一年 10 月 24 开始到现在：
180->135：180->150 是有氧 10-30 分钟，150 后加入无氧（纯无氧运动 20 分钟左右， 无氧+有氧共 40-60 分钟左右）

[abigeater]

前段时间也整理下自己的减肥总结，有兴趣可以看看：shorturl.at/ajlpx

[fiypig]

@abigeater 好的 谢谢老铁

[Mithril]

管住嘴迈开腿，管住嘴才是主要的，迈开腿只是辅助。
你这个体重本身代谢就很高，控制饮食效果会很明显。
控制不住饮食你说什么都没用，跑一个小时消耗那点热量你几口就吃回来了，更别说你这体重还没法跑。

[yunyuyuan]

铁定是交粮强度不够