长期熬夜想调整作息，褪黑素有用吗？

[huntley]

长期凌晨三点以后睡，下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡，但是发现实在是睡不着，太痛苦了。于是想要试试褪黑素，但是又怕产生依赖。

[Cat7373]

褪黑素据说会导致挺药后更睡不着

[hwdef]

强行早睡不如强行早起，

每天固定早八点起，，不午睡，晚上九十点把灯关了，或者调暗，看书，别看手机，就能睡着了

[Light3]

不知道 是否上班
如果不上班的话 我建议 硬熬一个通宵
于次日晚 12 点前再睡觉
我之前也这样 长期 2 3 点甚至再晚一点睡 但是我一般十点左右起
后来找到工作上班 硬熬通宵 调整时差 就好了

[Conty]

我自己的感觉，刚开始吃有些效用。吃多了就递减。而且吃了以后睡是能睡，但是比较浅。

[fayetitus]

一般来说建议遵医嘱，但既然这是保健品……以下是个人经验：
有用，吃完后别玩手机，躺在床上能快速入眠。
但是吃完后最好一觉睡饱。我有一次没睡饱，本以为会和正常缺觉一样只是难受反胃加犯困，没想到居然飘飘欲仙了一整天。
吃的久确实会产生依赖，但只是倒时差用一两次没什么问题。

以及，其实你可以求助医生，多诉诉苦，开几片安眠药也不是太难。

[Mithril]

有用。
但你这个自己调整就行。
你每次早睡半个小时到一个小时，稳定了以后再逐渐提前。
长期三点多睡，突然提前到 11 点那肯定是睡不着的。这种情况下你吃褪黑素也是睡不好的。

[lonely701]

很简单，每天晚睡一个小时，过几天就转回去了。

[huntley]

@lonely701 按这个办法，24 天后又回去了，哈哈哈。

[lonely701]

@huntley 等调整到你想要的作息时间，保持住就可以了……

[huntley]

@lonely701 我开玩笑的。不过我试过这个办法，不但没调整过来，反而导致作息更加混乱。

[lonely701]

@huntley 那确实没啥好办法

[IGJacklove]

你可以熬夜通宵不睡，然后继续熬到第二天晚上九、十点你期望的时间再睡就行了。设置好第二天起床的闹钟，这样可以调整过来

[huntley]

@IGJacklove 通宵熬夜之后，熬不到晚上十点怎么办？通宵之后，我会在晚上七八就睡着，然后十二点醒来，又睡不着了。。。我感觉我对自己不够狠。得试试强行早起法，白天不补觉。

[wu67]

按正常休息的时间点吃, 千万不要半夜睡不着然后爬起来吃, 这样早上会起不来, 别问我怎么知道的, 有一次闹钟都叫不醒我...

[Hurriance]

褪黑素我只是偶尔用来调节睡眠的，长期服用还是不建议。建议再找找原因，然后一步步解决它是比较治本的方法

[someonetwo]

早睡睡不着，早起起不来
熬一天不要睡，平时 3 点睡，那就一直熬到晚上 8 点再睡

[jerryrib]

理想国，忏悔录，思想录~
买纸质书放在床头，即催眠，又能学习知识

[hex2en]

有用，但不要长期服用。我的建议是最多服用一周。

[fengci]

不建议用。有依赖性，我之前室友吃了好多年这个，变成常备的了 ，偶尔没吃 就更睡不着。心里也会想着。

[richzhu]

还是少吃药吧... 先买点人参补补, 然后通过通宵熬夜的方式... 调整调整睡眠作息