长期熬夜想调整作息，褪黑素有用吗？

[huntley]

长期凌晨三点以后睡，下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡，但是发现实在是睡不着，太痛苦了。于是想要试试褪黑素，但是又怕产生依赖。

[vincentxue]

这个我有经验，我前几年连续好几年都是两三点睡觉，中午起来吃午饭。解决办法很简单，就是早起，早睡是很难的，不困躺在那干瞪眼。刚开始几天少睡 1 小时，两三天就扛不住了，有时候吃完晚饭坐沙发上就睡着了。持续早起，然后就行了，一定要早起，才可能早睡，我是那种不困压根睡不着的，必须困了，躺床上 5 分钟睡着那种。

[lcvs]

强行早起，中午不休息，一般撑不到第 2 天凌晨 3 点，这样你就能早睡了

[erwin985211]

多运动，睡前看书不玩手机，几天就调整回来的

[wolfie]

抵制褪黑素魔杖了是吧。

褪黑素 就是倒时差用的。
褪黑素 没依赖性。

[respect11]

有用。但是吃了褪黑素如果早上醒了，建议不要再入睡。如果再睡，哪怕很久，我头都会很痛

[dji38838c]

您这个作息，
买张机票去柏林，就直接是早睡早起的好作息了

[huntley]

@dji38838c 见笑了，我自己也很苦恼。

[Yvette]

褪黑素明明是自身就可以合成的物质，不知道有依赖这个说法是哪来的。。。起码我自己小剂量吃完全没事，陆陆续续吃了好几年的 1mg 一点依赖都没有

[huntley]

@Yvette 长期摄入外源性的褪黑素，怕松果体自己分泌褪黑素的能力下降，以后不吃就睡不着。

[prondtoo]

注意剂量就行，长期也不好，到想调整作息的时候再用。
之前去美国，时差都不用倒，21 点出发，21 点到，中途 13 小时强忍着不睡，落地一颗褪黑素，洗澡睡觉，第二天 8 点起。然后就每天都正常这个作息时间了。

[korokke]

个人经验：有用，吃一段时间没什么问题，此外更有效的办法是对自己狠一点强制早起

[yurong333333]

个人经验：短期吃褪黑素是有用的。但是吃久了容易有抗药性，还要就是容易做梦。

[rrZ2C]

对我是有用的,最初用的时候 吃完很快能入睡,但是仿佛一闭眼再睁眼就天亮了.....没有感受到充电过程

后面大概依赖了半年左右,感觉自己的入睡条件太苛刻必须遮光+静音+褪黑素,就开始戒褪黑素,再到遮光跟静音
慢慢调整好很多了 不再吃褪黑素也能保持正常入眠

[billzhuang]

1. 看英文非技术类小说，随便淘宝买一本。
2. https://www.bilibili.com/video/BV1nK411c779

[whosesmile]

可以考虑适度锻炼下，把身体弄的疲劳些，这样会提前犯困，而且睡得香；不过因为你之前作息不规律，要适度循序渐进，不要一上来太高强度运动。

[wonderfulcxm]

我试过的确对入眠有用，但第二天会没什么精神。emm 我觉得不好用

[legendORld]

我是晚上睡不着的时候就会吃，但是调整作息这种东西还是得靠自觉

[tagtag]

个人感觉就是跟调时差差不多了，先减少睡眠时间吧，按 3 点 - 13 点这个睡眠时长都挺长了，你睡前不定闹钟，直接用定时器，建议用 1.5 小时倍数的睡眠时长，比如 7.5 个小时，再根据入睡时间加点时长，起得早了，晚上就容易困了，慢慢调整呗，我觉得你这个还不是失眠，就是和时差差不多了，应该不需要药物介入，另外白天尽量减少咖啡因摄入，如果实在痛苦还是去看睡眠门诊吧。

[lmqdlr]

睡渣，之前睡眠障碍挂门诊时候，医生原话：褪黑素有用你就吃，没用就不吃，他都不算药品，没什么影响。

[angeltop]

经常吃褪黑素，吃久了也不好使，你可以试试 NMN