长期熬夜想调整作息，褪黑素有用吗？

[huntley]

长期凌晨三点以后睡，下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡，但是发现实在是睡不着，太痛苦了。于是想要试试褪黑素，但是又怕产生依赖。

[lkk]

找个女朋友，睡前来一炮

[feller]

睡前来一炮

[synsynink]

这个我吃过很多 我来说说我的体会：
我一般是用在，错过或还没到睡觉时间，突然想立刻睡觉的时候，吃 1 颗褪黑素软糖。感到睡意之后立刻能睡着。
副作用是，经常效力过了反而会早醒。这个可以改善入睡难的问题，但是睡着后易醒（我猜测是褪黑素一颗下去，打乱了脑子自己维持睡眠的节奏。）
这个东西不适合天天吃，如果天天吃，戒断之后会一下子睡不著。只建议偶尔吃下。

[bo233]

有用，我之前就是吃褪黑素调整作息，吃一两个礼拜应该能调整过来。至于副作用，除了醒来会比较累，个人感觉应该还是会有其他副作用（但我没察觉到异样），但睡不着也很痛苦，所以我还是选择吃一两个礼拜。

[Dvel]

服用褪黑素个体化差异挺大的。
我是挺管用的，长期吃了小一年，会产生耐性，开始 3mg ，然后就得增大到 6mg ，慢慢地 6mg 吃了也没啥效果了，也不敢再增加剂量，就戒了。
建议作为临时倒时差或仅几周的调整作息的手段，不要长期服用。

[buddyy]

早起不午睡就行了，简单的很。

[lbm008]

实测有用，但要注意两个地方
1 ，如果是吞服，不需要超过 3mg 。舌下含服更少都可以。
2 ，一些相关的习惯还是要改掉，比如下午摄入咖啡因、睡前看手机。

[ScepterZ]

之前失眠厉害的时候尝试过若干次，感觉对我没啥用
我失眠主要是有时候容易乱想，就是网上常说的精神内耗那种，感觉还是得自己想通了才能解决，不过还是挺难的，说难听点就是心眼小（逃

[maguangyuan]

早起一天，累一天，然后早点睡就好了。

[leavic]

褪黑素不如按时断网

[tsaioil]

早点洗澡，晚上十点后别喝水。强行早起一天，第二天白天少睡，以及晚上要早点睡，作息就能调整回来

[thuang]

@jerryrib 看过前两本，真的催眠。比数学教材还催眠……

[huntley]

@thuang 额，数学没那么催眠。我把 b 站上史济怀的数学分析，和丘维胜的高等代数全都刷完了。下一步准备刷实变函数论了。。。

[zengxs]

我吃过几次褪黑素完全没用，甚至吃完更加亢奋了

之前每天 2 点之前完全睡不着，最近每天在健身房慢跑一个小时 + 睡前正念练习，才把入睡时间调整到 12 点之前

[huntley]

@zengxs 请问你一般是什么时候去健身呢

[zengxs]

@huntley 我一般是晚上 7 点半开始，八点半到 9 点结束，然后休息两个小时，11 点准备入睡

一定要在睡前 2 个小时之前结束健身，刚健身完身体会很亢奋更睡不着

[huntley]

@zengxs 谢谢

[myxingkong]

1.有用（具体因人而异，有的人吃 1mg 就有效果，有人得吃 3mg 或者 5mg 才能产生睡意）
2.容易产生依赖性（我已经吃了一年多了，某天不吃的话入睡很困难，躺床上几个小时才能入睡）
3.早上起来会感觉很没精神很累

[zxCoder]

你晚上不困的吗？

[smartutu]

强行早起，外加晚上用适合自己的 ASMR 助眠