长期熬夜想调整作息，褪黑素有用吗？

[huntley]

长期凌晨三点以后睡，下午一两点起。想要调整作息。尝试过强行早睡，但是发现实在是睡不着，太痛苦了。于是想要试试褪黑素，但是又怕产生依赖。

[smartutu]

褪黑素摄入过多似乎对睾酮水平有影响，建议选择中医上或者是食疗上助眠的食物加以辅助

[luomu24]

跑个步试试？

[Arizas]

有用，但是建议短期吃个几天，早点上床早点吃，然后早起。 一定要早起，中午不午休或者午休少一点，慢慢的就好了

[YuriX]

去医院，要医生开盒右左匹克隆

[Features]

亲测没啥用，早睡的话，两三个小时后大概率会醒
如果有失眠症，可能会导致一整晚都睡不着

其实睡够就行了，管他几点睡

[huntley]

昨晚我没把任何电子产品带进房间，洗完澡喝了杯热牛奶，然后拿了本《道德情操论》睡前读一读。比以前入睡早了很多，今天早起成功了。希望能坚持住。

[archiyuan]

用过一段期间，吃了睡觉质量挺差的，容易早醒

[sockpuppet9527]

吃了大概三年了，已经有依赖了。
药效逐渐变少，入睡困难。停药就更睡不着，现在去哪都得带着。
要是短期吃可以吃上，千万不要长期吃。。。。现在我过段时间就去看看医生了。

[aliveyang]

控制不了早睡，就强行控制早起

[masker]

前期有一点用，后期没什么用，而且吃多了也不好

[yxisenx]

我吃了几个月感觉是心理作用？刚开始吃那几天, 感觉很快睡着, 一段时间后还是该熬夜熬夜

[kg2019]

戒断褪黑素中，昨晚就睡了三小时

[Leonard]

建议强行早起，然后白天不睡，最多坚持两三天晚上你晚上肯定能睡着。

[fgk]

看来大家和我一样，建议强行早起，晚上自然就睡的早了。坚持一周 有效果的。我已经调整过来几个月了

[zw1one]

褪黑素效果不大，并且有依赖，不建议。同楼上，强制早起，然后稍微运动一下。

[walkerzmc]

休息不规律不建议健身，褪黑素长期服用会扰乱身体正常激素水平，抑制多巴胺和睾酮。睡不着就提前上床发呆，冥想或者看看文学哲学类书籍罗,只要开始无聊就是开始要睡着了

[Huelse]

褪黑素有副作用，会让你醒的很早

如果决心调整就策划一个时间表，能坚持一个月就算成功

[Kirscheis]

可以考虑下是不是自然光照的问题，我之前也是固定凌晨睡下午起，后来试着装了一个电动窗帘，每天早上 8 点自动拉开，之后就完全正常了。

现在基本上就是到 9 点就会自然醒来，晚上 12 点犯困一上床就睡着。

[hemasama]

累到了就能睡着了。
1.爬山顺便还能看看风景，放松心态。
2.去健身房锻炼一小时，做到力竭，完事洗个澡就想睡觉。

[justfun]

之前被封的时候 作息直接 24 个小时转一圈，从一点睡 两点睡 到后来早上五六点 七八点睡。然后熬了两个通宵给作息调整回来了