间接性健身，总是坚持不下去怎么办？

[lemon6]

基本坚持了一礼拜，总是会想着给自己放一天假，然后就索性那个礼拜都不想去了。过了一周后又开始后悔，又恢复健身。周而复始。

各位健身达人都是怎么坚持下来的？

[ljh0585]

就跟我上班一样，上几天就不想上了

[codeMore]

1 、练的强度不要太大，不然练过一次后下一次就会有抗拒情绪。
2 、频率不要太高，一周去一半时间就好了，比如这周 1,3,5 ，下周 2,4,6 ，然后周日休息休息
3 、设置小目标，然后多给自己正向反馈，比如上称看体重嗖嗖降，下次肯定多少会增加些动力
我上周也摆了半周，昨天又开始练了

[charmToby]

打羽毛球，运动量特别大的。

[YzSama]

坚持了一年多。公司中午有两小时休息时间，都是直接下去练个 40-50 分钟。留下点时间来补眠。
由于晚上经常加班，一般都是 8 、9 点这样。
中午不去练会觉得很浪费这时间。😂习惯了，也比较喜欢出汗那种感觉。

[NeedforV2]

俺也一样，求共勉

[sxhJoker]

新手有红利期，只要锻炼到位了，饮食跟上，头几个月身材会发生一个很明显的变化。首先要定一个小目标，比如我想练成彭于晏这样。之后慢慢学习健身方面的知识，包括锻炼计划、饮食、身体结构等。然后可以看一下大佬的训练视频作为精神氮泵。如果觉得坚持不下去可以找个肌友一起。我觉得 OP 坚持不下去是没有感受到健身带来的正向反馈，其实只要你认真练，认真吃，正向反馈很快就会来，然后这个过程你也在不断学习，之后会越来越好的。

[jqh]

你是主要是有氧还是无氧？主无氧的话比较容易坚持，因为无氧没有有氧那么累人，而且一开始见效会比较快（前提是你不胖的情况下），然后看到身材发生变化就会有动力坚持。练一定的时间已经小有所成，这种情况下也好坚持，因为了保持身材，你也会继续练。

但万事开头难，你首先要做的是随便选一套新手训练计划，无脑练一个月，就行了，不要频繁换动作，慢慢你就知道该怎么练怎么制定最合适自己的计划了。

[loop00]

首先你要坚持下来，就是去划水也要去，风雨无阻的那种。不要追求训练强度，养习惯为主，然后慢慢加强度。我跑步的习惯就是这么出来的，我刚开始 300m 就跑不动了，现在只要不下雨就每天 5 公里。虽然可以每天跑十公里，但是没必要，就拿 6 ，7 成的力气锻炼，很容易就坚持下来了，只是为了健康，又不追求成绩，干嘛自己给自己上压力呢。

[garipan]

我也是互联网公司工作，每天中午健身，目前体重 73 公斤，体脂 10%，卧推 135kg ，硬拉 170kg ，深蹲 180kg ，算是『水平尚可的普通爱好者』的水平，可能比较适合回答这个问题吧。

我 2014 年开始健身，中间断断续续，真正进步是进三年，回过头来总结的话，其实有几点：

1. 对于男生，一定要做无氧力量训练，肌肉量上来，减脂易如反掌（我一个月减过 18 斤）。不要把健身单纯看成『增重』、『减重』，而是应该看成『增肌』、『减脂』两个阶段，因为只看体重，不能说明任何东西，我甚至建议刚开始训练的所有人都忘掉体重秤上每天两三斤的变化（那是水分的变化），而是每周固定时间称一次、量一下全身维度、拍照即可，三个月下来你会惊喜。
2. 新手红利期和时间无关，而是和你目前的状态相关。我的新手福利期是从 2019 年我真正开始跟着大佬训练开始的，核心理念就是上重量，这也是我进步最快的阶段。在此之前的很多年里，不能说练得很差，但可以说是断断续续的入门状态。
3. 关于训练时间，一定要给自己养成习惯，到了那个时间，不去健身感觉有点无聊这种感觉。比如我，就是每天中午训练一个小时，然后洗澡吃饭。
4. 男生训练，不要一上来就给自己整一堆装备、仪式感拉满，如果公司没有健身房，那就找离你最近的健身房。健身房距离越远，越容易放弃。
5. 刚开始可以看一些抖音、小红书之类的总结，但是这些信息终归是碎片化的，低效的。我建议看这几本书：《肌肉训练图解》《健身营养全书（克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨）》《力量训练基础（马克·瑞比托）》《力量训练计划（ Mark Rippetoe ）》。这几本书静下心来读完，比你看 1000 小时 Youtube 健身频道的碎片知识都有用。
6. 虽然我上面说了我可以暴瘦，但我并不推荐用任何快速减肥计划让自己暴瘦。而是把自己的训练分成增肌、减脂两个交替阶段，增肌期也尽可能干净的增肌，减脂期也要保证饮食摄入的健康。其余时间长期保持良好的饮食习惯。比如，我早已戒掉了所有含糖饮料。每天喝 4L 水（其中 1L 是牛奶），我工作日吃得都很干净，尽可能自己做饭。周末和朋友出去，则会偶尔吃放纵餐，甚至包括油炸食品，但周末吃的高热量，很快就会在周一周二体现出来，不过这并非坏事（这个不展开讲了）。
7. 疫情最初，健身房关闭我确实停练了一年半，期间体质也大幅下降。晚上失眠、跑步喘气、精神状态也很差，每天就是晚上睡不着，白天睡不醒的状态。训练之后，这些都大幅改变，更重要的是，整个人从心理到生理都明显提升。我想这是我坚持下来的最重要的原因，因为我明确从中得到了快乐、自信、健康。
8. 想要坚持健身，一定要找到快乐。快乐可以是你发现自己瘦了，可以是你发现自己精神了，也可以是你发现自己举起了自己从没举起过的重量，或者是听到别人说『你变化好大啊！』，这些都是坚持下去的原因。所以，如果你在读我上面推荐的书的时候感觉很乏味，不如现在就起身去健身房练练，认识几个朋友，让他们带带你，他们都会很乐意的。在实践中找到快乐，要比埋头看书更容易坚持，而变化就在不经意的坚持之间发生。
9. 最后，是否要找私教的问题：我个人建议是，有钱可以找，因为确实效率最高，少走弯路，不容易受伤。但如果你有朋友练得很好，你也可以和他一起练，俗称健身搭子，这样效率其实很高也容易坚持。

[echaos]

一周 6 天，练出肌腱炎

[GoTop]

@garipan #49 《健身营养全书（克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨）》《力量训练基础（马克·瑞比托）》《力量训练计划（ Mark Rippetoe ）》确实是好书

[lucacham]

我自己的经验来说，一定要坚持。
我从 17 年初到现在，已经练到现在了。
其实坚持很长一段时间，心里面就已经"不正常"了（不去健身房会不舒服）
而且身体越来越壮，也很有成就感（前提是科学的练和吃）

[levelworm]

@garipan 49
感谢分享。我感觉我精神状态还是有些低下，很多时候精力都用在和自己搏斗上了，坚持的确是个难题。

[garipan]

@levelworm 我觉得 关键就是 习惯+正反馈，16 楼说的非常对